孕婦練瑜伽須知
首先懷孕期間要做到：
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習;
第四，培養正確的飲食習慣;
第五，保持精神愉快和生活的安定。
懷孕初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕后兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習，這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。
如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放松術、提肛契合法。
懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。
孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇
坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠。可以分為前彎腰、后彎腰和腰扭轉練習。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個練習有利于平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。
建議:仰臥扭腰式
適合群體：適合產后恢復。
鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
