第七式戰士第三式
作用
提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用
伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用
有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用
減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
第十一式樹式
作用
加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用
此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
