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練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有哪些減肥動作(3)

  推摩式

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

  簡易橋式

  平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。

  功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

  鷹式

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側重復動作。

  功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式

  瑜伽彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。

  功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

  三角伸展式

減肥瑜伽 練瑜伽的好處 練瑜伽能減肥嗎 
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