練習瑜伽注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　7、適合在安靜，通風的環境中練習，環境一定要使人感到愉快。

　　8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

　　9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。

　　10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　12、好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。

　　14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

　　15、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　結語：以上是小編為大家帶來的男士練習瑜伽的方法，原來男士練習瑜伽有那么多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?