收腹瑜伽 甩掉“游泳圈”

　　1.雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。

　　2.配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。

　　3.下一個吸氣后，將身體慢慢扭轉，以右手肘抵住左膝蓋外側，感覺腹部有一左一右扭轉的力量，停留5個呼吸后再慢慢回到站姿換邊。

　　收腹小秘訣

　　如果忘情地大吃大喝疏于運動，脂肪會更容易囤積于腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請即刻開始活動筋骨吧!請試著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起來，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的“油”!

　　養成每日走路40分鐘的習慣

　　腹部肥胖的成因和飲食、運動為直接相關，因為習慣久坐不動，吃飽飯后便坐著上網、看電視，沒有消耗熱量的機會。 餐后可以留一些時間慢慢地散步，每天應養成走路40分鐘的習慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠一些，以步行方式進公司，剛開始實行時，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。

　　沒有多余時間運動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機會。平日步行時、搭捷運時都可養成縮小腹的習慣，來維持良好體態。 飲食方面，晚上9點以后應禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點套餐，改點主菜、沙拉、湯即可，甜點、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會將多余的熱量儲存在體內，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時，以免發生胃食道逆流。

　　淋巴按摩減少內臟脂肪

　　雙和醫院復健醫學部主任、減重門診劉燦宏醫師說，內臟因為需要被保護，所以容易囤積脂肪，平常可多進行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。