纖體腰部的瑜伽練習

　　一、英雄扭轉式

　　STEP1

　　打開雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時，身體挺直慢慢傾于右側，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉向上方，兩個呼吸。

　　STEP2

　　吸氣，上身慢慢恢復直立，收回右腳，雙手合十對胸前。

　　STEP3

　　做反方向動作，重復兩次。

　　TIPS4

　　這個動作能夠鍛煉到我們的腰部，從而達到刺激腰部神經，以及消滅腰部多余脂肪的功效。另外，這個動作的練習，還能夠幫助我們鍛煉腿部，從而增強腿部的肌肉力量，同時還能增強髖關節的靈活性。

　　二、鴕鳥式

　　STEP1

　　吸氣，雙腳打開，雙手叉腰，挺胸收腹。

　　STEP2

　　吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個呼吸。

　　STEP3

　　吸氣，上身慢慢向上恢復，雙手合十于胸前。

　　TIPS

　　這個動作能夠促進身體內的血液循環，從而增強身體新陳代謝的功能，幫助改善我們的身體狀況，從而使得我們能夠達到瘦身美容的目標。同時，這個動作還能夠有效的刺激我們的腿部神經，幫助我們打開筋骨。

　　三、伸展式

　　STEP1

　　雙足打開，腳尖朝外，雙手向兩側斜向上方打開，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴張胸部。

　　STEP2

　　吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側斜向上方打開，做三個呼吸。

　　STEP3

　　收回雙手雙腳，雙手合十于胸前。

　　TIPS

　　這個動作能鍛煉我們的胸部，具有美化胸部的功效，對于愛美的女性來說，可以多多練習這個動作。另外，在這個動作的運動過程中，能夠充分的運用到我們的肩部，從而達到放松肩部以及附近部位的作用。這個動作對于預防頸椎病也有良好的功效。

　　瘦腰瘦肚子瑜伽這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦，不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝。

　　對于長期便秘內分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。