3，如果你覺得雙腿肌肉很緊張，可以講大腿向上抬起，并且在膝蓋下面各墊一個枕頭。

　　安眠瑜伽動作四：嬰兒姿勢

　　5分鐘到8分鐘這段時間內

　　1，盡量舒適地跪在床上。

　　2，上身向前傾倒，讓額頭貼在床上。

　　3，將胸部盡量舒適地靠近膝蓋，雙手向前伸展放在床上。

　　4，保持這個姿勢，并且專注呼吸。

　　安眠瑜伽動作五：搖搖卷

　　7分鐘到8分鐘這段時間內

　　1，仰臥，雙手抱膝在胸前。

　　2，兩腳踝交叉，雙手握緊抱在脛骨前。

　　3，向前坐起，并吸氣;向后躺下并呼氣。

　　4，堅持一分鐘，然后向后躺下，放開放松手腳，就可以慢慢睡去。

　　春季練習瑜伽時應該怎么呼吸

　　吸、吐的原則

　　原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況呼吸

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　呼吸、呼吸，注重的重點在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習好呼吸，然后才能更好的練習瑜伽，瑜伽是健康的鍛煉身體的運動方式，它不會帶給我們急劇運動的傷害，更不會有反彈或暴漲肉的現象，所以瑜伽已經成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。