冬季的時候什么運動好呢?有什么運動可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級高溫瑜伽動作，熱愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧!

　　雖然在家達不到高溫的要求，但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開始為大家講解一些瑜伽動作，跟上小編的步法來看看吧!

　　居家熱瑜伽初級六式

　　1.彎月HalfmoonPose

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2.棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊!

　　3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請別人幫下忙，根據自身的適應程度堅持練習，不要太過在意追求時間的長久。

　　4.腳趾功ToestandPose

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5.駱駝CamelPose

　　雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節處要成直角。

　　6.眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

　　小貼士

　　1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!

　　2.用餐3小時后，等消化了空腹修習。

　　3.在修習結束后請務必多喝水。

　　4.保持安寧舒適的環境，好有優美音樂。

　　5.盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

　　高溫瑜伽成為現代運動女性的新寵，到底哪些人更適合練習它呢?健身教練告訴我們，其實初學者更適合高溫瑜伽。

　　很多人認為，只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。當然，具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對于一個練習者而言本身就是一筆財富，因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更為輕巧地掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。

　　但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。

　　這是因為：高溫瑜伽是在40度左右練習，人體的機能會處于格外興奮的狀態，身體的血液循環會加快，心肺功能也會非常的活躍等等。

　　此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。

　　很多初學者終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。

　　練習高溫瑜伽應該注意哪些問題

　　首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應，高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生"氧債"現象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。