第三杯牛奶要選擇在睡覺之前喝掉。一來時因為睡覺之前喝牛奶能夠使人盡快的入睡，還能夠保持住一天的蛋白質和鈣質的攝入量。
另外，牛奶好搭配雞蛋或者其它一些高蛋白的食物食用，牛奶一天一個或者兩天一個就足夠了。
有利于長高的食物
大自然是一個很神奇的世界，千千萬萬種食物出現在我們的餐桌上，它們有著不同的樣子、不同的顏色、不同的生長期、當然有不同的功能，越來越多的養生專家開始出現，和大家普及這些知識。那么，有哪些食物是有利于長高的呢?
【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。
【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜，因此家長們好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。
【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
【雞蛋】雞蛋是容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或導致營養過剩，沒有效果。
【黑大豆】大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于兒童成長的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆漿。
快速長高的運動方式
運動對于促進身體的正常發育和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。快速長高的運動方式也有很多種，。究竟哪些運動方式對于長高的人是真實有效的。媽媽網幫你盤點快速長高的運動方式。
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進兒童長高好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
總結：牛奶是我們經常來喝的。不僅對身體的好處很多，而且能夠很好的幫助我們生長發育。尤其是正在處于成長期的孩子來說，每天喝一些牛奶能夠很好的幫助身體的發育長高。日常生活中想要長高要多吃一些能夠幫助長高的食物，還有做一些運動，跳一跳。對于長高都是非常有幫助的。
