堅持吃蔬菜水果，好在五百克以上

　　蔬菜和水果的攝入不足是我們當前民眾的主要問題，因為中國傳統飲食就是以主食為主，像是常見的包子配稀飯，基本上就全是碳水，蔬菜更是少得可憐。蔬菜和水果通常熱量較低，并且富含維生素和礦物質，日常生活中適當多吃對于身體基本上沒有太大壓力。

　　水果含糖量比較高，熱量同樣不低，如果吃得太多可能導致熱量堆積而有血糖升高，糖尿病患者吃水果一定要在減少主食的情況下才可以正常使用。蔬菜的熱量通常都不高，對于我們多數人來說都是合適的維生素補充來源。

　　適當補充肉類以易消化的肉類為主，減少紅肉的食用量

　　肉其實就是我們常吃的豬牛羊等，這些紅肉中含有較多的脂肪和膽固醇，可能會對我們的健康產生一些不良影響的，日常生活中想要補充肉類或者蛋白質，可以選擇魚肉雞肉等，還可以選擇雞蛋和牛奶等方式進行補充。尤其是在生長發育階段的孩子，一定要補充足夠的蛋白質，能夠維持身體的正常發育。米和面等主食中含有的蛋白質含量較低，并且也不是優質蛋白質。

　　而蛋白質是維持肌肉正常生長必要的營養元素，因此很多家長你光是給孩子吃飯是不行的，肉質細膩并且易消化的魚肉是孩子，不錯的選擇，但需要小心魚刺等問題，以免損傷孩子的身體健康。

　　綜上所述，其實我們日常生活中的飲食需要注意的也有不少問題，關于米和面的選擇可以依據個人喜好，但是通常建議與粗糧進行一比一的搭配。也就是正常我們攝入的主食中一半應該是由粗糧構成，其中富含的膳食纖維是精制米面中含量較少的存在，對于我們的身體健康也有有利的幫助。