如今有很多的人都會有頭發早白的現象，除了遺傳外，其實很大程度上和人們缺乏營養有關。那么頭發早白怎么辦呢?養護頭發的食物有哪些呢?人們怎么才能養頭發呢?今天我們就和各位朋友一起來看看。

　　很多頭發早白的患者都很焦急，希望人們能找到能夠預防頭發早白的食物，以及能夠治療頭發早白的食物，究竟哪些食物有養護頭發的功效呢?

　　不起眼的它們竟可防頭發早白

　　薺菜：預防頭發早白

　　有的人在還沒進入中年就出現數量比較多的白頭發，這除了遺傳所致外，與頭發缺乏營養素有重要關系。薺菜中含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質、鈣質、磷質等多種營養素，吃后可起到預防頭發提早變白、清血熱、解毒、止血的功效。

　　黑芝麻：滋養發質

　　頭發干燥、容易被扯斷、分叉、發白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護發所需的營養成分，滋養頭發之余，也能預防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。

　　猴頭菇：促進頭發生長

　　猴頭菇是護發美發中的佼佼者之一，常吃有助促進頭發生長。猴頭菇的蛋白質含量相當高，同時又能為頭發保養提供豐富維生素以及礦物質元素。進食猴頭菇不但對頭發好，而且又能為身體補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，吃多了不擔心發胖問題。

　　鯉魚：保持頭發黑亮

　　鯉魚是比較容易購買得到的魚類，吃鯉魚能夠讓頭發變得黑亮黑亮的，預防頭發枯黃。鯉魚本身的肉質是比較鮮美的，容易被人體消化吸收。重要的是鯉魚富含蛋白質以及其它營養素，吃后有助滋補、保健脾胃、利尿消腫等。

　　了解吃什么能長頭發，不僅可以幫助患者擺脫脫發的困擾，同時還能有效的促進頭發生長以及發質得到更好的改善，當然，可以養護頭發的食物也不僅僅是文中提到的這些，在我們的身邊還有很多，總結一下主要是三大類，一起來了解一下吧。

　　多吃三類食物可以養發護發

　　1、含碘食物

　　之所以會經常出現掉頭發的情況，與人體中營養物質的缺乏有著密切的關系，專家提醒，如果人體長期大量的缺乏碘的話就會導致出現脫發以及掉發的情況。因此對于這部分人群而言，在日常生活中多注意補碘就可以有效的預防脫發以及掉發的情況出現了，同時還有利于頭發的生長。而且長期缺碘還會導致狀腺分泌異常，而補碘能增強甲狀腺的分泌功能，因此對頭發非常有好處。

　　我們生活中含碘的食物非常豐富，常見的有海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些海產品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在，因此也應該多吃。

　　2、含鐵食物

　　我們人體各個組織器官的正常運行都需要大量鐵的加入，如果長期缺鐵的話同樣會導致人體抵抗力下降以及脫發、掉發等情況的出現。因為在頭發的生長過程中需要鐵的合成，如果缺鐵的話就會導致頭發得不到營養從而導致脫發以及頭皮屑的生成。同時長期缺鐵還會影響到發質以及黑色素的生成，從而導致出現頭發偏黃的情況。