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補鈣的食物 8種常見食物補鈣效果甚好

  鈣質是人體生長所需的重要成分,人體若出現缺鈣的癥狀便會影響骨骼的生長,也是罹患骨質疏松的重要因素。所以,做好補鈣的事項是十分重要的。而常言有道:“食補勝藥補”,選對補鈣的食物豈不比吃藥更經濟安全?

  補鈣的常見食物

  1、黃豆

  豆類屬于一種高蛋白、高鈣質的食物,在眾多的豆類食物中黃豆便是補鈣的佳選,素有“豆中之王”的美稱,其中含有大量的卵磷脂、鈣、鐵、礦物質等多種人體所需的營養素,大約100克的黃豆中就含有30毫克的鈣質。

  并且,黃豆中所含的膽固醇含量很低,所以對于想要塑身減肥的人并不用擔心吃太多所造成的肥胖產生。

  2、雞蛋

  雞蛋是一種老少皆宜的滋補養生佳品,在雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、礦物質等營養成分,其中在蛋黃中所含的鈣量很高,并且很容易被人體所吸收,因此,多吃雞蛋是補鈣的好方法。

  3、核桃

  核桃是一種常見的堅果,其中含有鈣質、不飽和脂肪酸、微量元素等,是人體較為理想的補鈣養生佳品。

  4、奶酪

  經過牛奶發酵而成的奶酪營養價值更全,其中所含的鈣質是牛奶的數倍,其中,就所含鈣質來說,大約200毫升的牛奶才能與30克的奶酪相媲美,正所謂濃縮的“鈣片”。

  所以多吃點奶酪,可想而知其補鈣效果是極好的。

  5、豆腐

  豆腐是人們飲食中常吃的一種豆制品,不僅具有良好的口感,而且營養價值高。其中以鈣質含量為豐富,而在吃豆腐的時候搭配點富含維生素D的食物,則能使得豆腐的補鈣效果更佳。

  6、牛奶

  牛奶是一種優質的滋補飲品,100克的牛奶中含有100毫克的鈣質,還含有礦物質、磷元素、蛋白質等養分,而鈣和磷的比例也很均勻,所以能更有利于人體對鈣質的吸收和利用。

  7、海帶

  海帶是很常見的海產品,其中所含的鈣質是維生素C的好幾倍,因而多吃能輕松補鈣。并且,海帶中蘊含的豐富碘元素,更是防止甲狀腺腫大的重要保障。

吃什么補鈣 補鈣的注意事項 黃豆的好處 
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