在生活中很多人喜歡在天氣炎熱的時候涂防曬霜，這是正確的行為，防曬能夠預防紫外線對皮膚的上曬，保護人體，不僅涂防曬霜，其實多吃點下面這些食物防曬效果也是非常棒的哦，那么大家知道防曬吃什么嗎?防曬吃什么好呢?下面小編就為大家介紹一下防曬的重要性吧。

　　如果不喜歡涂防曬霜的朋友怎么辦呢?不用著急，大家可以嘗試吃以下這些食物，防曬效果也是非常棒的，下面大家一起來認識它們吧。

　　番茄可以說是介于蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養成分。據英國大學研究發現，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。

　　西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防曬功能，科學家指出，化學防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

　　有研究表明，在天氣炎熱的時候喝綠茶可是非常棒的，喝綠茶可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

　　有些食物易成為光敏性皮炎的幫兇，患者需“三思而后食”。中國烹飪協會美食營養委員會專家委員仝慧君說，很多綠色蔬菜都是感光食物，如馬齒莧、香菜、芹菜、菠菜、韭菜等，這些食物中含有光敏因子，人吃了以后如受到陽光強烈照射，會使黑色素細胞活力增加，使皮膚變黑或有斑點。

　　但吃了感光食物會變黑，得滿足兩個條件，一是一頓吃了至少一斤的感光食物，二是馬上跑到戶外接觸高溫和日曬。因此，怕變黑的人，不妨把這些蔬菜放在晚上吃，等再接觸陽光時，早被吸收了，感光因子也就起不了作用了。

　　此外，光敏性海鮮包括螺類、蟹類、蚌類等，這些食物是否會導致日光性皮炎更取決于個人的體質，因此過敏體質的人要小心食用。

　　有助防曬的食物

　　防曬不僅需要外涂，還可以內補，有些食物可以從體內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，營養專家們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物。

　　堅果類

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。

　　富含維生素C的水果

　　維生素C可以說是永遠的美膚圣品，經常食用可以美白皮膚。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。

　　豆制品類

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　茶類

　　茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。