雞蛋吃法多種多樣，就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮雞蛋是佳吃法，但要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響吸收和消化。

　　不過，對(duì)兒童和老人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯合適，因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)松懈，極易被消化吸收。

　　雞蛋中維生素C含量不高，所以吃雞蛋時(shí)好輔以適量的蔬菜。

　　從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看，為了保證膳食平衡，滿足機(jī)體需要，又不會(huì)營養(yǎng)過剩，一般情況下，老年人每天吃1個(gè)雞蛋為宜。

　　中青年人、從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)者，每天可吃兩個(gè)雞蛋。

　　從事重體力勞動(dòng)，消耗營養(yǎng)較多者，每天可吃兩個(gè)雞蛋;少年兒童由于長身體，代謝快，每天也可吃兩個(gè)雞蛋。

　　孕婦、產(chǎn)婦、乳母、身體虛弱者以及進(jìn)行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃2 — 3個(gè)雞蛋，不宜過多。

　　煮雞蛋小訣竅

　　1、泡水

　　在煮雞蛋之前，好先把雞蛋放入冷水中浸泡一會(huì)兒，水必須沒過蛋，否則浸不到水的地方蛋白質(zhì)不易凝固，影響消化;再把蛋放入冷水浸泡一會(huì)兒，以降低蛋內(nèi)氣壓;再放入冷水鍋中煮沸，這樣蛋殼就不易破裂了。當(dāng)然，這只是保持雞蛋外形完整的方法之一。

　　2、火力

　　煮雞蛋時(shí)若用大火，容易引起蛋殼內(nèi)空氣急劇膨脹而導(dǎo)致蛋殼爆裂;若使用小火，又延長了煮雞蛋的時(shí)間，而且不容易掌握好蛋的老嫩程度。實(shí)踐證明，煮雞蛋以中火為適宜。

　　3、時(shí)間

　　在確定了火力大小之后，只要準(zhǔn)確地掌握好了煮蛋時(shí)間，就能夠隨心所欲地控制蛋的老嫩程度。需要注意的是，煮硬蛋時(shí)切不可隨意延長時(shí)間。因?yàn)殡u蛋在沸水中煮的時(shí)間過長、超過10分鐘時(shí)，雞蛋內(nèi)部會(huì)發(fā)生一系列化學(xué)變化，從而降低雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文大家知道怎樣煮出鮮嫩可口的雞蛋了吧。按照上文的方法，煮出的雞蛋營養(yǎng)吸收率可以達(dá)到100%哦!不過雖說煮雞蛋營養(yǎng)豐富，但是過量食用雞蛋會(huì)導(dǎo)致消化不良，因此煮雞蛋不宜過多食用哦。