美食對我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時的幸福感;恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢?小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對時間，選好配餐。

　　高熱量食品也能吃出好身材

　　什么是高熱量食品

　　我們經常說的高熱量食品就是富含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認為是脂肪含量較高的食物。這些物質進入人體類經過胃液消化之后會釋放出大量的熱量，導致身體內脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會導致人體長胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。

　　1、 睡前4小時吃

　　根據食物消化時間表顯示，瓜類水果的消化時間短，大約在30分鐘左右;脂肪的消化時間長，根據其所含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時間在2小時到4小時之間。所以類似巧克力、薯條、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時內吃就不會導致脂肪積聚。

　　2、 減慢進食速度

　　在嘴饞的時候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬不可“狼吞虎咽”。因為我們的胃從饑餓到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會由神經系統傳入大腦。所以，我們在進食的時候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會到吃飯滿足感又不會讓身體攝入大量脂肪。

　　3、 餐后適量運動

　　餐后半小時要配合適量的運動，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運動。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運動幫助身體消耗熱量，一定要注意運動時間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運動，會影響胃正常工作，導致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。

　　4、 配合蔬菜水果

　　我們在享受美味的同時要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營養物質，能夠滿足人體日常所需，預防各類疾病;其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積;重要的一點是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質;草莓中含有的多種有機酸能刺激消化液的分泌，幫助消化;蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進腸胃蠕動。所以餐后吃水果，既能補充營養又能減肥瘦身!