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吃什么補鈣 史上最全補鈣食物榜(5)

  補鈣套餐內容:主食+葷菜+素菜+湯羹+點心

  主食:白米爛飯

  葷菜:奶香魚條

  原料:凈魚肉350克、蛋清1個。

  調料:鹽、蔥姜水、雞精、精制油、白糖、牛奶、黃酒、淀粉適量。

  制作方法

  (1)將魚肉斬成魚茸,加入鹽、蔥姜水、蛋清、淀粉拌勻后放入盤中,上籠蒸熟后取出,冷卻后改刀成條。

  (2)在炒鍋中加入少許油,放入少許水,加鹽、白糖、牛奶燒開后放入魚條,水淀粉勾芡,淋上少許麻油即可。

  特點:色澤白凈,奶香味濃。

  營養價值:魚肉蛋白質、鈣質豐富。牛奶富含鈣質,容易消化吸收,營養豐富。

  素菜:萵筍炒三絲

  原料:萵筍100克、豬肉50克、胡蘿卜絲50克、土豆絲50克、菌菇絲50克。

  調料:精制油、蔥、姜汁、黃酒、精鹽、雞精、蛋清、水淀粉。

  制作方法

  (1)洗凈萵筍去皮切絲狀,胡蘿卜、青椒、土豆、菌菇切絲備用,豬肉切絲用少許鹽、雞精、蛋清、淀粉拌勻上漿。

  (2)取干凈炒鍋放置爐火上,放入適量精制油,燒至三成熱時,放入肉絲滑散煸熟,放入其余原料絲一起入鍋與肉絲劃油后撈出瀝油。

  (3)炒鍋中留少許余油,放入少許蔥、姜汁水,加少許鹽、黃酒、雞精燒開后,放入各種絲狀原料翻炒幾下,用水淀粉勾芡后即成。

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