需要準備蘋果、純奶、適量麥片、葡萄干、香蕉。將蘋果清洗干凈，削皮備用。將香蕉皮去掉，切成菱形小塊備用。取出兩大勺子麥片放入合適的早餐杯中，將牛奶加熱，然后倒入杯子中，攪拌均勻后加入水果，根據個人的喜好添加，后在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麥片就做好了，只需要幾分鐘時間即可。
蘋果、香蕉含有豐富的微量元素，都具有提高人體免疫能力的功效，牛奶含有豐富的鈣質，脂肪含量很低，很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補充營養，也非常的可口美味，適合上班族食用。
二、彩蔬麥片餅
喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款，也非常適合家里有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的，看起來很卡通。準備麥片適量、雞蛋、胡蘿卜、調味品。將胡蘿卜清洗干凈然后切成大塊，鍋中燒水煮開后將胡蘿卜放入，等到熟透以后撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥，將胡蘿卜泥放入麥片。放入調味品然后攪拌均勻即可。平底鍋放油，等鍋熱以后放入面糊，將面糊攤開即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。
這樣的搭配營養很全面，一些小朋友不喜歡吃蔬菜，可以將蔬菜做成餅不僅看起來增添卡通的樂趣，還能保證營養不流失，也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
準備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗干凈備用，菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗后放入鍋中煮熟，然后在依次放入燕麥片、枸杞、白糖，大約五分鐘以后再放入菠蘿粒，就可以出鍋了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
1、消化道生病不適合多食
由于燕麥粉的膳食纖維素成分較高，因此胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化系統疾病病人不適合多食。
2、內火旺充沛，肝肺熱燥者不適合服用過多
內火旺充沛，肝肺熱燥者吃過多的燕麥粉，非常容易造成身體不舒服，因此不應多食。
3、留意食物配搭
吃燕麥片時還要留意食物配搭。適宜的食物配搭會讓燕麥片的營養成分被消化吸收得更完全，燕麥片的味兒也會更好。燕麥片和牛乳配搭有益于蛋白、膳食纖維素、維他命、及多種多樣營養元素的消化吸收;和淮山藥配搭延年益壽，是糖尿病、高血壓、高血脂病人的飲食療法美味。
結語：上文已經為大家介紹了燕麥的功效，燕麥的價格不貴，大家可以在早上的時候給自己煮一杯燕麥粥，不但能飽腹，還可以為身體補充營養，喜歡吃燕麥的人，可以經常吃哦。
