孕婦常吃可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。玉米油以富含維生素E為主要特色。常吃不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的維生素E。常吃可以增強體力及耐力，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。可用于防治妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥以及消化不良等疾病。

　　紅薯

　　紅薯又稱甘薯或者地瓜。其實，紅薯富含淀粉，其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì)，是營養(yǎng)全面的長壽食品。這種物質(zhì)促進膽固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心臟，預(yù)防心血管疾病。所以，紅薯是孕婦的營養(yǎng)保健食品。

　　糙米

　　糙米也十分適合孕婦食用。明代藥物學(xué)家李時珍在《本草綱目》中稱贊糙米具有“和五臟、好顏色”之妙用。

　　上述這些營養(yǎng)素都非常適宜孕婦食用，可以滿足胎兒發(fā)育的需要。

　　寶寶粗糧

　　五谷雜糧中有不少大米中沒有的維生素和微量元素，適合成長中的寶寶。維生素B1被稱為精神性的維生素，這是因為維生素B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，對成長中的寶寶尤其重要。維生素B1在五谷雜糧中含量高。此外，五谷中還含有維生素E，脂肪酸，鈣、磷、鉀、鎂、鐵等微量元素。對寶寶平衡膳食十分有益。

　　下面三種粗糧適合寶寶食用

　　玉米：公認是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高10倍。而纖維素可加速腸部蠕動，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄。

　　蕎麥：蕎麥中的維生素B比小麥多兩倍，煙酸是3-4倍。含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，能有效降低高血壓。

　　燕麥：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸的含量在粗糧中數(shù)。

　　養(yǎng)護女性

　　粗糧養(yǎng)護女性

　　對于很多中年女性來說，陰道干澀的癥狀常有發(fā)生。這是因為中年女性內(nèi)分泌失調(diào)，會使女性體液分泌減少，此外，陰道炎也可能導(dǎo)致陰道干澀。

　　粗糧中含有充足的維生素B2，能提高和改善女性皮膚狀況，增加私處分泌物，保持 濕度和潤滑度，常見的有黑米、玉米、小米、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、馬鈴薯等。一般每人每天吃50克左右的粗糧效果好，也就是相當于四片蕎麥面包或一碗 燕麥粥的量。需要注意的是，不要三餐都吃粗糧，一定要注意粗細搭配。另外患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍的女性，不要一次進食大量粗糧。

　　老人

　　長壽是我們?nèi)祟惞餐囊粋€愿望，而且隨著生活水平和醫(yī)學(xué)水平的增長，現(xiàn)在長壽的老人確實很多，但是其實老年人長壽跟生活方式和飲食習慣都有著密不可分的關(guān)系，很多長壽的老人都是喜歡吃粗糧的，今天我們就看看哪些粗糧能吃出長壽。

　　喜歡喝粥

　　從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。

　　每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”

　　歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。