我們要知道吸煙對(duì)人體來說是有很大的危害，嚴(yán)重的會(huì)引起多種疾病。如果我們及時(shí)的戒煙能夠?yàn)樯眢w帶來很多的好處，很多人想戒煙，但是堅(jiān)持不下來，那么應(yīng)該怎么戒煙呢?戒煙之后我們的身體會(huì)有一些癥狀出現(xiàn)，下面詳細(xì)的介紹一下。
1.防止壽命縮短
其實(shí)我們從平均的壽命上看，不吸煙的人群要比吸煙的人群壽命長。假設(shè)一個(gè)25歲的人，一天吸煙40支，那么如果和不吸煙的人想必，其壽命要短8.3年，但是如果能夠戒煙8到10年左右，兩者平均壽命又是相等的。所以大家應(yīng)該要及時(shí)戒煙。
2.患癌風(fēng)險(xiǎn)減少
如果我們能夠戒煙5到10年左右，那么患有肺癌的死亡幾率會(huì)比不吸煙的要高一點(diǎn)，戒煙10~15年之后，就和不吸煙的人群是一樣的了。日本一項(xiàng)調(diào)查顯示，吸煙的人如果吸煙量達(dá)到了20萬支，通過戒煙，4年之后，和不吸煙的人群比，肺癌的死亡幾率是一樣的。
3.冠心病的死亡率下降
在戒煙一年左右，我們會(huì)看到冠心病患者的死亡率會(huì)明顯降下來，如果我們能夠戒煙10年，那么將與不吸煙者一樣。這個(gè)時(shí)候我們也會(huì)感覺自己的身體變得更好了，并且，吸煙是誘發(fā)心肌梗塞復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)因素，戒煙后可避免。
4.防止肺功能變化
很多資料都表明，吸煙能損害肺功能。沒有癥狀吸煙人群吸煙史不長的時(shí)候，常規(guī)肺功能檢查可能沒有問題，如果進(jìn)行小氣道功能測(cè)定，經(jīng)常會(huì)顯示吸煙者存在小氣道功能異常。而且煙齡越長，對(duì)小氣道產(chǎn)生的不可逆影響會(huì)越大。
對(duì)煙史長時(shí)間的人來說，常規(guī)肺功能檢查往往都顯示異常。
5.利于優(yōu)生
孕婦如果吸煙，容易致使胎兒發(fā)育不良，以及流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)等。但在懷孕前4個(gè)月就開始戒煙，這些不良影響可避免。
6.潰瘍病易治愈
吸煙者中，常見胃、十二指腸潰瘍，并且不戒煙是很難治愈的。為了加快潰瘍愈合，胃和十二指腸潰瘍患者務(wù)必要戒煙。
怎么戒煙
1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2，體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3，加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6，少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。
