現如今無論是老年人還是年輕人都會有吸煙的習慣，吸煙對身體是有很大的傷害的，那么吸煙的危害有哪些呢?經常吸煙，吃什么可幫助戒煙?戒煙的好處是非常的多的，無論是對自己還是對家人。下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　吸煙的危害有哪些

　　吸煙減少壽數：提到吸煙的損害。我們不得不談就是壽數，依據有些查詢顯現,均勻每吸一支煙會縮短11分鐘的壽數，當然這個數字不一定精確，但是有一點能夠必定的是，不吸煙者比吸煙者要長命。

　　吸煙影響睡眠質量：根據德國科學家的一項新調查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒后精神狀態差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

　　吸煙影響生育功用：據研究查詢標明。經常吸煙的人精子受精才能較不吸煙者下降了75%。 元兇巨惡仍然是卷煙中的尼古丁，由于精子能夠辨認尼古丁，并對它發生反響。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的才能下降。

　　吸煙增加流產危險：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發生流產，到中期發生懷孕期間危險的并發癥之—妊高癥。

　　吸煙導致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

　　吸煙誘發心血管疾病：吸煙不只會誘發肺部疾病，一起也會誘發心血管疾病。據研討標明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率顯著高于不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功用紊亂，血栓生成添加，炎癥反響加強及氧化潤飾。

　　吸煙導致骨質疏松：吸根煙莫非還會骨質疏松。許多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實可以導致骨質疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿按捺成骨細胞，影響破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入缺乏就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度下降，引發骨質疏松。

　　8吸煙致癌：吸煙致癌已經是一件公認的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍)，同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關系。研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發病率顯著增高。

　　吃什么可幫助戒煙

　　少戒煙者因為戒煙后。味覺變的靈敏、胃口添加、胃口變好，不注意操控的話，會導致體重添加。一些戒煙者會通過很多吃零食來撫慰焦慮心情，不只不利于從根本上緩解戒斷癥狀，還會不知不覺導致體重添加，使心情進一步惡化。戒煙過程中采納合理膳食有助于操控體重，到達健康戒煙的意圖。

　　1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

　　2、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　3、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　4、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。