吸煙是有害健康的，這是所有人都知道的，因此對于吸煙者，我們要勸誡大家戒煙，有人會問怎樣戒煙有效呢?戒煙后的癥狀有哪些呢?今天就向大家分享一些戒煙的小技巧，以及常見的戒煙飲食。

　　生活中戒煙的方式有很多，但是總有人會戒煙失敗，是因為沒有掌握正確的戒煙方法，下面就教吸煙者怎樣戒煙，感興趣的一起來看看吧。

　　教你十招科學戒煙的方法

　　冷火雞

　　冷火雞戒煙方法已經為一些戒煙者起到了明顯效果。冷火雞是指無論煙癮如何，直接了當把煙停了，換個意思是指戒煙不需藥物或其它戒煙輔助方法，比如尼古丁替代療法。

　　處方藥

　　有些醫生開的抗抑郁藥鹽酸安非他酮對那些想戒煙的人是有效果的。這種藥物可以減緩那些戒煙產生的焦慮，可以減輕戒斷癥狀。這種藥物如何幫助減少這些癥狀的科學機理是未知的，因此它只歸類于處方藥的形式。

　　尼古丁貼片

　　有不少尼古丁貼片，可以有助于人們戒煙。尼古丁貼劑可通過皮膚，來提供一定劑量的尼古丁，身體從而就不需要通過抽煙來獲取尼古丁。

　　該貼片的使用通常是逐步的，開始時貼片的尼古丁含量高，并逐漸降低尼古丁水平，以抑制戒斷癥狀，直到不再需要。

　　口香糖

　　許多人覺得戒煙很難，因為他們在吸煙的同時也發展了口腔的固定習慣。口香糖可以成為一個很好的替代吸煙的替代品。

　　有些戒煙者則把食物變成另一種替代品，這就是為什么許多人在戒煙時會增加體重。當然，由于缺乏尼古丁，他們的新陳代謝會減慢。

　　手忙起來

　　手里不要閑著，要動起來(需要用你的雙手做某事)，因為吸煙的習慣是慢慢發展起來的，所以現在可以更換一些類似于香煙的東西握在手里，如鋼筆或筷子等。

　　這些可以以同樣的方式來滿足你手拿一根煙的習慣。確保自己隨身攜帶一些這類小器具，曾經的吸煙者不少也有咀嚼鋼筆和鉛筆的嗜好。

　　計劃變更

　　許多人覺得戒煙很難，因為吸煙已經形成了一種常規。你可能喜歡在車里抽一根煙;午餐后，你可能會再抽一根煙。改變你的習慣可能有助于戒煙。

　　讓你的汽車好好做一番專業清洗，擺脫香煙的氣味，這氣味可能直接勾起你吸煙的欲望。午餐后，到外面走走，不帶打火機和煙，甚至不帶錢。要么干脆好好睡個午覺。戒煙者很容易犯困。這個方法很科學!

　　逐漸減少吸煙量

　　有些人設置了自己的煙量減少計劃。他們一天減少一支或兩支，每天或每周逐步減少，直到他們終于無煙了。如果這是你的一步計劃，慢慢地，不要匆忙。不過就我個人經驗來看，此法效果一般，談不上科學。