技巧1、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片。看到它，也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮。
技巧2、把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)，一天，一個(gè)月，一年，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件華服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
技巧3、找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時(shí)嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。
技巧4、拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會(huì)使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。
技巧5、將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。
技巧6、不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機(jī)和其它吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無煙環(huán)境。
技巧7、選擇無煙環(huán)境。享受戶外活動(dòng)或者去禁止吸煙的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無煙區(qū)。
技巧8、去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。
男人戒煙四個(gè)想法不可有
1、對(duì)戒煙不作準(zhǔn)備，心血來潮般地想到戒煙就開始
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。
2、沒搞清自己吸煙的真正原因
每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
3、煙民不敢公開要戒煙，只是暗暗下決心戒煙
這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康(健康食品)，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。
事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。
開個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙!”
4、“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因
對(duì)大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。
因?yàn)橐坏┪艘恢煟憔蜁?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。
