我們的膝關節對于我們而言是非常的重要的，我們日常生活中之所以能夠正常的行走，奔跑都離不開我們的膝關節。那么生活中如何保護膝蓋呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目鄭昱新專家來了解一下吧!

　　如何保護膝蓋

　　1、控制體重

　　首先我們要控制好我們的體重，不能夠有太重的體重，那樣會增加我們膝關節的負擔，從而損害膝關節。

　　因體重導致膝關節炎的患者，近幾年在患病人群占據了很大比例。

　　除去遺傳和藥物因素，體重失衡者重要原因在不良的飲食習慣，吃得過飽、吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大，終負荷過重而患上膝關節炎。

　　2、避免久居濕冷環境

　　我們的居住環境一定要保持溫暖，不能太過于寒冷，那樣對我們的膝關節非常的不利，可能導致膝關節炎。

　　低溫和高濕，會使膝關節不適并出現酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關節炎的表現。

　　氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。

　　因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動，避免空調冷風直吹，可有效預防膝關節炎的發病。尤其在夏季，一定要將室內的溫度和濕度控制在人體的適宜范圍。

　　3、控制登高及長距離快走

　　我們日常生活中盡量不要長時間的登山，適當的登山有助于我們的健康，但是長時間的登山，對我們的健康非常多的有害。

　　現在人們的運動保健意識越來越強，很多朋友選擇了登山、爬樓梯、快步走等方式健身。

　　但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎在年輕人中提前發生。

　　事實上，爬山、登高等運動方式并不是對每個人有益。

　　專家建議，如果已出現膝關節不適，在登高運動之前，好先請骨科專家做關節功能評估，以避免不必要的損傷。

　　走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴格控制每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。

　　4、盡量不穿高跟鞋

　　高跟鞋雖能增加了女性的美感，但高高的鞋跟不容小覷。

　　穿高跟鞋會導致足部受力加大，為了保持身體平衡，女性必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之必然導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。

　　建議愛美的女性平日還是多穿平底、寬松、質軟的鞋為宜，以便減少膝關節負荷。

　　5、女性注意給關節加營養

　　為什么女性患膝關節炎的比率遠超于男性?這主要是由女性特殊體質決定的，特別是在絕經后，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨開始變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始大量補鈣和保護膝關節，有點為時已晚。

　　因而，女性的膝關節的保健貴在早開始、長堅持。根據醫囑服用維生素A、C、E及D等，適量曬太陽、喝牛奶，特別是曬太陽，能活化體內的維生素D，活化后的維生素D可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強健的骨骼。

　　本期嘉賓介紹

　　鄭昱新

　　男，1972年2月出生，學歷1990年考入上海交通大學醫學院(原上海第二醫科大學)臨床醫學系1995年畢業，獲醫學學士學位。畢業后分配進入上海中醫藥大學附屬曙光醫院骨傷科工作至今。

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