動(dòng)作

　　右臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí)，掌心外翻向后，同時(shí)轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復(fù)直立。

　　要求

　　動(dòng)作時(shí)手臂要伸直，速度先慢后快;目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。

　　功用

　　打開(kāi)“氣門”極泉穴、章門穴、京門穴;溝通、接收宇宙相應(yīng)“信息”;活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，對(duì)防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。

　　2.摩肩——摩丹田

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　直立。兩腳打開(kāi)，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)腰屈膝下蹲。身體向左轉(zhuǎn)體90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間;五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右;左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外;左肩高于右肩，頭頸正直;目視前方。

　　動(dòng)作

　　右肩帶動(dòng)肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過(guò)頭頂?shù)酱笙薅?，順?shì)向右轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右移動(dòng)，右手臂經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外，同時(shí)左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至大限度。

　　左手臂沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間;再似右臂那樣上提，并順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)練習(xí)，左右各做20次后，恢復(fù)直立。

　　要求

　　動(dòng)作時(shí)注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，但腳不移動(dòng);自然呼吸;手上提、下行時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　功用

　　活動(dòng)六大關(guān)節(jié)，故又叫通“六關(guān)”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進(jìn)氣血流通，對(duì)關(guān)節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。

　　即通過(guò)腰部及各大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動(dòng)和按摩，因此，對(duì)腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。

　　摩肩動(dòng)作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習(xí)它可為以后練行功打好基礎(chǔ)。

　　3.貓洗臉——轉(zhuǎn)丹田

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右肩向左轉(zhuǎn)90°;右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽(yáng)”穴10厘米處成保護(hù)狀;左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際;頭頸正直，目視前方。