武術功法之臥虎功

　　臥虎功引自少林72絕技之一，用于抗打的功法，軌跡大師李紫劍非常推崇這一功法，近兩年許多函授資料也都套用了這個功法。

　　這種訓練法的好處在于：不但增加肌肉抗擊打的能力，對內臟抗擊打也有好處。對于穿透力很強的攻擊，光有肌肉又不夠的，它可能震到你的內臟，不少搏擊運動員和傳統功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，內臟里很難受，有嘔吐的感覺。這就需要上述方法訓練全面的抗擊打。當然，這種方法對面部襠部不適用。

　　俯臥撐的姿勢趴好，然后雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。

　　堅持1分鐘，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。

　　堅持2分鐘，讓同伴在你練臥虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。

　　堅持5分鐘，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣(丹田收緊，胸肋擴展)，就可以基本上實現抗擊打的目的。

　　堅持到了20分鐘，差不多就金鐘罩鐵布衫了。

　　臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。

　　練時先將身伏臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。

　　自始至終，全身除手掌與足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜貼地。初時行二三度之后，即覺力疲氣涌，與今日所習之體操中伏地挺身略同。

　　習之既久，次數可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之;

　　更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭于其上，兩足交換行之;然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。

　　臥虎功的練習很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。

　　要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離)，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿并攏伸直;不要凸臀。

　　注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。

　　不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。

　　首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構(正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。

　　你如果能連續支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。

　　你能連續支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲(嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。

　　當你終于能連續支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。

　　也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格斗中，你也能抗打。

　　其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。

　　由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂。

　　另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松(特別是上肢肌肉)，這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。

　　練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

　　為盡快增強臂力，可經常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

　　在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

　　臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限于條件只能自學武術的愛好者學有所成。”

　　后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。