拳擊的訓練方法

　　將爆發力提高70%以上的練習法(隔日練習)

　　激烈的打斗需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。 在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。

　　下面舉實例加以說明

　　1、拳頭俯臥撐

　　通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。

　　如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應后，必須將書本拿去。 也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那么就增加難度。

　　當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上(高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢。

　　當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督)，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。

　　方法如下

　　在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一只手多承擔一點分量，另一只手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。

　　動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。

　　如此你能正確地完成15次(每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果)，以后可以左手只用食指、中指來撐地了。

　　這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上(特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作)，則你右手的爆發力已很不錯了。

　　同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。 在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。

　　體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排。

　　第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。

　　做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量;

　　做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。

　　第三、四周進行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習。

　　一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。