練習鷹爪功的時候要注意什么

　　大家在練功中，有幾個問題要特別注意。第一，要學會在練功當中調意識，學會在生活當中調意識，要練形、練氣，還要練神，三者兼顧，哪一個都不丟，混元整體，把核心抓住，練形也好，氣也好，都離不開神，練功中多去體會，用空，用虛，用神貫通，體會那種虛實相通的感覺。

　　以前老師講要學會把虛空放進心里面，把天地放到心底里，你的胸懷大，眼界高，你的意識，你的各種信息都能混化包容，就是你在練功中，生活中，一些瑣碎的事情中把意念調整好。

　　其次要從理論上抓兩功，第一，高的就是人的意識，人的意元體的氣，大自然當中的混元氣，大自然中的混元氣非常清虛，意識的混元氣也是非常清虛，所以你的意識能夠調動它，這兩點要反復體會，一邊做一邊想象，讓意識和它去和，用虛空來化自己，然后體會用虛空化神，用神化氣，用氣化形，抓住意識和虛空的氣。

　　還有我們講的三層物質理論，非常重要，混元整體觀里面三層物質理論是很重要的理論。所以我們在練功當中，在體察當中用禪修的理論去研究實物的時候，一定是分這三個物質理論來看的，有形、有質量、有能量，有信息，而信息起決定性作用。

　　也就是說我們以后練功也好，發氣也好，你的信息起決定性作用，你要想改變，包括改變自己的命運，包括改變你的病態，就必須把信息調整好，信息調整好，變化才是整體性的變化，所以這三個物質理論一定要人的意識里面打上深深的烙印，才能很好的體會它、認知它。

　　頸項爭力

　　腿直立，稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向后，兩腿尖稍外撇，雙眼平視前方。

　　身體保持正直，頭向左轉至大限度，目視左肩，然后還原成預備姿勢;頭向后轉至大限度，目視右肩，再還原成預備姿勢。

　　體保持正直，抬頭后仰望天空，然后還原為預備姿勢;低頭俯視地面，再還原為原姿勢。如此做4～8次，以頸部肌肉有酸脹感為度。

　　左右開弓

　　腿分開直立，稍寬于寬，兩腳尖稍外撇，兩手虎口相對成圓形，離面部約1尺左右，眼視虎口。

　　手左右分開，到體側的同時，掌變空拳，兩肘關節保持在同一水平，頭向左轉，視線穿過空拳望遠處，然后還原為預備姿勢。

　　手左右分開，到體側的同時，掌變空拳，兩肘關節保持在同一水平，頭向右轉，視線穿過空拳遙望遠處。然后再還原為預備姿勢。如此做6～12次，到頸項、肩、背部肌肉有酸脹感，并可放射到兩臂肌群，同時胸部有舒暢感為度。

　　雙手攀云

　　腳自然站立，分開稍寬于肩，腳尖稍外撇，手握空拳，兩臂肩側屈曲，雙拳稍高于肩，拳心向前。

　　胸收腹，兩臂上舉，同時兩拳松開，掌心向前，抬頭、目視患側手指，然后還原為預備姿勢。

　　動作同上，但目視方向相反，四個動作為一次，共做6～12次，至頸部有酸脹感為度。

　　開闊胸懷

　　身體自然站立，雙眼平視前方，呼吸自然，兩腿分開，稍寬于肩，兩手交叉于腹前，患側手在前，掌心向內。

　　挺胸收腹，兩臂交叉上舉，至頭頂時翻掌掌心向外，兩手交叉，患側在前，雙眼仰視手背，兩臂經體側后劃弧下落還原成預備姿勢。兩手分開時，手心向上，至體側下時，手心向后，眼始終看患側手。兩個動作為一次，做6～12次。至頸、肩和腰有酸脹感為度。