2另一項基本功是插沙。先從簡單的細黃沙開始。兩只手輪番不停地快速插入沙罐，可以練習手的速度和力度。每次練習半小時。成百次地將手指插入黃沙，一天下來，手上鮮血淋漓。

　　3等手上結了痂，磨出繭子，就要換成鐵砂和朱砂。朱砂是一種可以做顏料的晶體。用老底子燒湯的湯罐裝滿，干熬之后，用手快速插入。幾年下來，手的勁道會越來越大。只要稍稍一蜷曲，整個手掌便如同鷹爪一般堅強有力。

　　4還有一項必練的功夫，是抓酒壇。重達5公斤的兩個空酒壇，要用一手抓起，保持十分鐘不動。之后再換成15公斤、30公斤的酒壇，一直加到50公斤。

　　注意事項

　　鷹爪功并不像電視電影里看到的那么傳奇。比如金庸《倚天屠龍記》里寫的白眉鷹王殷天正，他練的鷹爪擒拿手和天鷹劍法都是文學化的創作和虛構。任何功夫都用來保健養身才能體現功夫的真正意義。

　　鷹爪功怎么練

　　突出爪型爪法的練習

　　鷹爪功是什么?顧名思義是跟爪子有關。于鷹來說是爪子對人來說當然就是我們的雙手，所以練習鷹爪功的關鍵就是手。手型對于練習鷹爪功十分重要，鷹爪功是以手型為準，兼有掌、爪、拳。

　　爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。

　　正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其余四指并攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。

　　無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達的準確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。

　　鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：“沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣”。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。

　　練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

　　1、手法練習

　　手法練習分為單人和雙人。單個人在練習的時候主要注意路線、爪法以及方向的練習，對各種爪法要了然于心，接著在體會各種爪法的要領。雙人配合練習時，一個人出招，另一個人則使用爪法，練爪人要把握好變爪的時機和爪拿的正確性。

　　2、爪功練習可分兩種

　　一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提后分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，并使意識引導氣息運行，力貫掌爪。

　　另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹干等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。

　　結語：鷹爪功，很多朋友在電視上都看到過，也聽說過，但是實際操作起來卻根本不了解，以上為大家講解了一些鷹爪功的知識和練習方法，一些基本的武術練習者如果喜愛鷹爪功的話，可以參考參考!