4、體能訓練

　　你在爬樓梯時會氣喘吁吁嗎?在初幾周，每周做三至四次的20到30分鐘有氧活動，以此改善你的肺部力量。佳的選擇是游泳和騎腳踏車。大部分的網球訓練員對跑步都持著保留的態度，因為跑步的沖擊可能讓你變得容易受傷。

　　5、柔軟訓練

　　每個訓練階段都應該有柔軟訓練。不良的柔軟性是限制人類表現的一大因素。每一天花個10分鐘的時間來伸展每一個主要的肌肉群(記得要先熱身)。

　　6、球場時間

　　不要多，完全不上球場也許不是一件容易的事，但現在你不應該花太多的時間在球技的鍛煉上。你想要在球季期間達到佳狀況，你就必須先讓自己對網球產生饑渴，而非瀕臨意志耗弱的邊緣。

　　網球場地標準尺寸

　　網球場地的大小

　　一片標準的網球場地，占地面積應不小于670㎡(長36.60米、寬18.30米)，其中雙打場地標準尺寸為長23.77米、寬10.97米。如果是兩片或兩片以上相鄰而建的并行網球場地，兩片場地之間距離應不小于5米。

　　這片長方形的角逐場再用球網橫隔成兩個等區。場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為“端線”，球場兩邊的界線稱之為“邊線”;在球網兩側6.40米處的場內各畫一條與邊線平行的橫線為“發球線”。

　　場地各線段的寬度

　　全場除端線可寬至10厘米外，其他各線的寬度均在2.5-5厘米范圍之內。全場各區域的丈量除中線外，均從各線的外沿量計算。

　　球網

　　單打球網長為10.06米，雙打球網長為12.8米，球網上沿用5~6.3厘米寬的白色帆布包縫，并用直徑不超過0.8厘米的鋼絲繩穿起來，掛在場中央離邊線0.914米以外的網柱上，球網應充分展開，完全填滿兩柱之間的空隙，球網網孔大小以不讓球穿過為準。

　　球網的中央高為0.914米，并用5厘米寬的白布速帶束于地面。要求球網的下邊須和地面接觸。

　　網球場地的種類

　　網球場地有天然草坪、泥地(砂地)，隨著科學技術的發展，又出現了人造草皮網球場以及面層材料不同的塑膠網球場地等。不同類型的網球場地其面層材料具有不同的性能，并在建造中都有一定的技術標準和規范要求。

　　不同面層材料的塑膠網球場地在維護和保養方面，必須注意化學溶劑、有色素飲料的污染，禁止在場上進行基礎作業，防止敲打、劃傷場地表層等。

　　網柱

　　球網兩側的網柱高1.07米，支柱的直徑或邊長不超過7.5厘米。

　　地周圍空地

　　端線以外至少要有6.40米的空地，邊線以外至少要有3.66米的空地，如果是室內網球場，端線6.40米以外的上空凈高應不少于6.40米，室內屋頂在球網上空的凈高汪少于11.50米。國際網聯規定，室內館球場上空的凈高應為12.50米。

　　結語：隨著中國女網球選手的出名，網球被人們所熟知。在寒冷的冬季如果你不想進行劇烈的運動那就可以選擇網球運動。上文向大家介紹了一些網球體能訓練的方法及注意事項等常識，希望對大家都有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。