二、云手的神意

　　文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。

　　用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現“周身無處不太極”的狀態。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實作的神意。

　　正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。

　　“遵易理，合拳法，統周身”才是云手神意的“真態”。

　　三、云手的軌跡

　　云手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風格不同，要求有別。這里以洪傳陳式太極拳為例，說明云手的運行軌跡。

　　一般情況下，單獨操練云手，都是先從單云手開始的。因為雙云手無非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動作要領。

　　單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統的單云手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運動軌跡。

　　“云手”動作要領剖析

　　1.始終保持身體中正不偏

　　云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。

　　軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態,松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。

　　2. 以腰為軸

　　“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能。

　　我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現停頓。才能打出太極拳的風格特點來。

　　3.分清虛實陰陽

　　拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左云手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側行開步才能輕起輕落，點起點落。

　　右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。

　　就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換.才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導。

　　結語：關于太極云手，我們就介紹到這里了。練好太極云手不僅可以提升我們的太極水平，對改善我們的身體機能也有一定的幫助哦。今天，我們和大家分享了很多關于太極云手的知識，希望這些分享可以對大家有所幫助。