三，提肚(即往里收縮肚子)

　　這和挺胸是上下呼應的，肚子一收縮，氣即上行不能沉至丹田，腹堅如石之功，永遠地練不出來，練太極拳講腰似車軸，車軸是圓的不是扁的，講帶脈充實，一個上乘太極推手專家肚子也等于手，當對手雙手或單手按在肚子上，他用肚子一彈，就能把對方扔出丈外，提肚哪能練出這種功效來，因此，學太極拳克服提肚之病是首要的任務之一。

　　太極勁的練習方法和技巧

　　習拳者的夢想都是太極推手和太極散手，如何能做到呢?首先就是要掌握勁的技巧，下面我們具體學習一下勁的練習方法。

　　太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸。太極就是在一開一合、一呼一吸的鼓蕩之間。太極講求，四正四隅，抻拉拔扯，上拔下拽中空，前進后退左顧右盼中定，虛領頂勁。

　　太極拳并不是越慢越好，慢是方法而不是目的。太極生萬象，乃是萬拳之母，其根源是佛家密宗禪法的一個支流。習太極拳者，與人交手時憑意念順化其勢，引進落空，同時迅速出手，達到力點時猛烈震擊對方。傷其內臟，這一點是和外家拳不同的。

　　練好太極勁首先要做到氣沉丹田，只有做到氣沉丹田，才能巧妙的做到勁的收放。

　　練習太極勁應該松下來，精神放松，身體能松多少，松多少，不強求，松而不懈。上拔下拽，中空，勁在兩頭，周身是大丹田。練的是混元一氣。

　　練習時應該遵循“樹式”練功法，即腳是樹根，頭是樹稍，軀干是樹干，指尖表皮是樹葉。樹根向下扎，樹干樹梢向上拔，枝杈樹葉節節貫通，向外生長。式子在轉換時，要去找那個轉折點，即陰陽轉換之間。

　　腳上的感覺式子轉換時，有橡皮揣子抽吸的感覺;腿和身體，在做動作的時候，被抽起來了，整個身體成為一個整體;手和胳膊：手要空，胳膊也要空，才能引進落空;胯要沉下去，髖關節有脫離獨立，運活自如的感覺。

　　練習太極推手要求粘連相隨，而其中則是有勁鏈接，表現出太極拳的柔和美。

　　結語：通過閱讀上文相信大家對于練太極拳要克服的壞習慣已經有了一定的了解，只有養成好的習慣，對于練習太極拳才是非常有幫助的，所以生活中我們在練習的過程中一定要及時糾正自己錯誤的習慣。