二、上下相隨、周身協(xié)調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。

　　所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

　　三、虛實分清、重心穩(wěn)定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題。

　　一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

　　四、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度。

　　隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

　　太極拳減肥瘦身的四大理由

　　肥胖是因為身體脂肪堆積造成的，而練太極拳可以破壞脂肪組織結構，患有高血脂的人可以通過太極拳降低膽固醇。

　　1、破壞吸收多于脂肪

　　太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多余的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。

　　2、加快血液淋巴循環(huán)

　　由于在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。

　　太極拳是一種“不流汗的減肥運動”，太極拳是一種有氧代謝運動，通過練習太極拳可以幫助人們快速排毒瘦身。

　　3、可調節(jié)內分泌失調

　　調節(jié)內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經(jīng)絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會迅速減下來。

　　4、疏通經(jīng)絡陰陽平衡

　　長年累月地持之以恒練習太極拳可使周身經(jīng)絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫(yī)學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達到減肥的目的。

　　結語：讀了上文相信大家對于練習太極拳能夠減肥已經(jīng)有利一定的了解了，所以生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖現(xiàn)象的時候就可以適當?shù)倪M行減肥，而選擇太極拳就是非常不錯的，既能養(yǎng)生保健又有很好的減肥效果。