太極拳是我國獨(dú)有的武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體，也能祛病延年。太極拳的養(yǎng)生功效深受人們喜愛，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著太極拳自學(xué)教程，詳談太極拳的“逢轉(zhuǎn)必沉”之說。

　　詳談太極拳的“逢轉(zhuǎn)必沉”

　　沉是太極拳的根本，很多人學(xué)習(xí)太極拳都知道，現(xiàn)代拳師都要求放松，太過松散就失去了練武的意義。

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”是太極拳前輩總結(jié)的太極拳運(yùn)動(dòng)的一條重要規(guī)律。所謂“轉(zhuǎn)”應(yīng)該體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是步伐的轉(zhuǎn)換，二是虛實(shí)的轉(zhuǎn)換。

　　所謂“沉”也體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是“松胯下沉”，身體上肢的方向沒有發(fā)生改變;二是“旋轉(zhuǎn)下沉”，上肢的方向有所改變。這兩種“下沉”的方式?jīng)]有固定模式，總是在交互運(yùn)用。

　　學(xué)習(xí)太極拳要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，熟練太極拳的松沉練法，常練太極拳能幫助你緩解疲勞。

　　在步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，實(shí)腿一側(cè)先要“松胯下沉”，或者“旋轉(zhuǎn)下沉”，一是為了將身體重心穩(wěn)固在實(shí)腿，虛腿則可輕靈;二是實(shí)腿一側(cè)“胯沉”，虛腿一側(cè)“胯升”，就達(dá)到了“以胯領(lǐng)腿”的目的。

　　動(dòng)步之前只要做到了實(shí)腿的“下沉”，在步伐轉(zhuǎn)換過程中容易出現(xiàn)的諸多弊端，就會(huì)自然消除，這是做到“邁步如貓行”的關(guān)鍵，是“主要矛盾”，“主要矛盾”解決了，“次要矛盾”即可迎刃而解。

　　太極拳的步伐移動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)步驟，第一是實(shí)腿先“旋轉(zhuǎn)下沉”，穩(wěn)固重心之后先將虛腳收回來;第二是通過實(shí)腿“旋轉(zhuǎn)下沉”，再將步子開出去，這一次的“旋轉(zhuǎn)下沉”既是為了穩(wěn)固重心，也是為了開步時(shí)的身體平衡。

　　太極拳重視陰陽變化，練習(xí)太極步法要分清陰陽，步法清晰，在步法訓(xùn)練中，做好松沉轉(zhuǎn)換。

　　開步的一般規(guī)律是，旋轉(zhuǎn)右胯，左腳開步;旋轉(zhuǎn)左胯，右腳開步;左右開步的“旋轉(zhuǎn)”幅度小，前后開步的“旋轉(zhuǎn)”幅度大。

　　在虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，實(shí)腿一側(cè)“松胯下沉”，身體上肢的方向沒有發(fā)生變化，稱之為“胯走下弧”;如實(shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”，身體上肢的方向發(fā)生了變化，則稱之為“胯走后下弧”，又稱之為“胯走立圓”或“胯走螺旋”。

　　這種“下沉”是通過松胯實(shí)現(xiàn)的，與身體上肢“下坐”有本質(zhì)的不同。無論是“松胯下沉”還是“旋轉(zhuǎn)下沉”，身體上肢一定是一個(gè)整體，不可扭曲和變形。

　　在虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，為什么實(shí)腿一側(cè)首先要“松胯下沉”或者“旋轉(zhuǎn)下沉”?“下沉”一方面是為了“借地之力”，使腿蹬地不但能吃上勁，同時(shí)也能起到倍增器的作用，與小鳥起飛時(shí)身體先下伏是同一道理;另一方面是為“蓄勁”，“沉”即是“合”，合后即可擊發(fā)。

　　所謂“旋轉(zhuǎn)”，不僅可使虛實(shí)轉(zhuǎn)換圓活，也為以身帶手創(chuàng)造了條件。沒有虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)的“旋轉(zhuǎn)下沉”，就不可能產(chǎn)生出“螺旋勁”，從這個(gè)意義上說，太極拳就是“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”的運(yùn)動(dòng)。

　　在重心移動(dòng)時(shí)，“旋轉(zhuǎn)下沉”是否做的到位，可用“坐腿掖胯”來檢驗(yàn)。“坐腿掖胯”是實(shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”后所產(chǎn)生的一種狀態(tài)，就是將實(shí)腿一側(cè)的胯合住，將重心坐在實(shí)腿上。由于身體上肢的“旋轉(zhuǎn)下沉”和“坐腿掖胯”，不但能夠感覺到腳掌對(duì)地面的反彈力，還應(yīng)該有一種腳掌由里向外搓地的感覺。

　　能否做到“坐腿掖胯”，扣住膝蓋是關(guān)鍵。如在實(shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”時(shí)，實(shí)腿膝蓋產(chǎn)生晃動(dòng)或向外翻擰，不僅有損膝蓋，應(yīng)有的感覺也不會(huì)產(chǎn)生。如果實(shí)腿腳尖外擺成八字，同樣無法做到“掖胯”，重心也無法坐到實(shí)腿上。

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”，既是先人們總結(jié)的太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，又是習(xí)練太極拳所必須遵循的拳理拳法，也是打開太極大門的一把鑰匙。也許有一天我們會(huì)突然頓悟，練了這么多年太極拳，原來練的就是“逢轉(zhuǎn)必沉”四個(gè)字。

　　太極步法及其轉(zhuǎn)換規(guī)律

　　學(xué)好太極拳，可使人們從健身層次，提高到認(rèn)識(shí)身體結(jié)構(gòu)的層次，終轉(zhuǎn)變到開發(fā)身體能量的層次。身體上的這個(gè)轉(zhuǎn)變過程是一次次質(zhì)的飛躍，它即簡(jiǎn)單又復(fù)雜。簡(jiǎn)單的是;初學(xué)太極拳的人，可以在明理老師指導(dǎo)中，馬上就能在身體松弛之中，體會(huì)到自己身體中存在靜如山岳的功夫。

　　復(fù)雜的是;這種體會(huì)離開老師的指導(dǎo)，自己在身體上就體會(huì)不到了。悟性差的學(xué)員認(rèn)為是老師騙人，悟性一般的學(xué)員半信半疑，悟性好的學(xué)員勤練之。