五、勿激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平時(shí)也要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)
原因一、各種運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。而陳式太極拳對(duì)全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。
同時(shí)還對(duì)襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢(shì)時(shí)都要屈膝、圓襠、開(kāi)胯。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)較大,加之屈膝、圓襠、開(kāi)胯,所以腿部要支撐全身活動(dòng)的重量,而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。
動(dòng)步出腿時(shí),則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動(dòng)作又是慢速度進(jìn)行的,因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng),必然會(huì)造成膝蓋痛。
原因二、有的拳友錯(cuò)誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲,這時(shí)勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關(guān)節(jié)上,為了站穩(wěn),勢(shì)必會(huì)身體前傾,膝蓋向前跪,結(jié)果膝蓋超過(guò)腳尖,這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長(zhǎng)期以往便會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的感覺(jué)。就像有人在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼得狀況。
原因三、在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng),那么這時(shí)力就會(huì)壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
原因四、許多拳友誤認(rèn)為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會(huì)落在前腳掌上,從而無(wú)形當(dāng)中便加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
正確的身法促進(jìn)骨骼健康
姿勢(shì)中正保持平衡
古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
和人的正長(zhǎng)行走一樣，左腳實(shí)而右腳虛，一虛一實(shí)，一前一后，若是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說(shuō)，美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
太極拳是一項(xiàng)強(qiáng)身壯骨的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來(lái)”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個(gè)“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來(lái)長(zhǎng)期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
