太極拳是中華武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是其也有良好的健身作用，常練太極拳可以強身健體，提高身體素質(zhì)。太極拳的特點柔和緩慢，中老年人練習(xí)太極拳可治療氣短頭暈的現(xiàn)象，下面一起學(xué)習(xí)一下48式太極拳吧!

　　中年氣短頭暈不妨打打48式太極拳

　　人到中年，身體各項功能正在衰退，很多人經(jīng)常有氣短頭暈的現(xiàn)象，長期堅持打48式太極拳可改善癥狀。

　　中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折期，這時如果出現(xiàn)氣短頭昏衰老的早期信號，其原因之一就是過逸，即必要的體力活動過少。

　　中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”，中年人體力上的過分安逸，容易使人體的氣血運行郁滯不暢，腦力勞動一天之后，郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢，內(nèi)灌五臟，其常見表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。

　　太極拳運動柔和緩慢，堅持練習(xí)48式太極拳可增強身體免疫能力，提高身體素質(zhì)，對疾病起著一定的預(yù)防作用。

　　“動則谷氣得消”，運動能加速飲食物的消化，暢行氣血，使整個身體處于一種生動活潑的氛圍之中。因此，循序漸進的適量運動，有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老年人的問題，運動是解決問題的一個可行辦法。

　　中年人怎樣運動比較合適?曾慶明表示，人到中年，迸發(fā)式和劇烈運動已經(jīng)不適宜，取而代之的應(yīng)該是和緩、低強度、少量、持續(xù)堅持的運動方式。

　　“運動后身體微微出汗，雖稍微氣喘但頭腦更清爽，雖稍有心跳加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說的‘小勞’。”運動后大汗淋漓的項目并不適合氣喘乏力昏困的中年人。

　　這些運動會損耗元氣，不僅不能減輕整整，反而會加重氣短乏力等癥狀，降低身體免疫功能，嚴重者會造成運動損傷。

　　中年人可以進行傳統(tǒng)的運動健身項目，“不過激、不過強，不易造成不良后果”。如48式太極拳以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運動，皆可練習(xí)。48式太極拳可入選不惑之年后的主要運動方式。

　　“48式太極拳動作優(yōu)美，看起來別有神韻，其運動量與同齡人所進行的中等羽毛球相等同。”曾慶明說，48式太極拳要求氣隨動出，即展放時呼氣，內(nèi)收時吸氣，動作與呼吸高度統(tǒng)一，是一種非常有效的提高肺活量、儲備心功能的運動形式。

　　48式太極拳要求專心致至，形隨心動，做到心到動作到眼神余光到，實現(xiàn)神形高度統(tǒng)一。習(xí)練稍久，漸漸會不知不覺中不再動輒焦躁，逐漸心平氣和，事情能夠看淡些，心思會用在工作上。

　　他建議體弱氣短、頭昏體乏的中老年人不妨可以試試每日打打48式太極拳。此外，像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

　　值得注意的是，鍛煉的次數(shù)每天好1至2次，而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。運動也不能“一天打魚六天曬網(wǎng)”，運動時間以早晨日出后或晚飯后1小時后為宜，持之以恒，堅持下去，必能從根本上解決體困神乏的中年健康問題。

　　堅持打48式太極拳的好處

　　48式太極拳的好處之一

　　呼吸方式科學(xué)48式太極拳強調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學(xué)實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。