每時每刻我們都在呼吸，但是不同的呼吸方式卻有不同的效果。太極拳的特點是呼吸深長，練太極拳的腹式呼吸能有效防治多種疾病，太極拳的好處是強身健體，下面我們一起學習一下太極拳教程吧!

　　太極拳的腹式深呼吸可有效預防多種疾病

　　呼吸對人體來說非常重要，呼吸也是人體內外物質交換的唯一方式，而太極拳是一項有氧運動，能促進內外協調發展。

　　太極拳的腹式深呼吸運動采自“吐納術”和“導引術”，因此它的呼吸法和近年來采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。

　　不過，太極拳是“動中求靜”，姿勢繁復，初練時應該先把姿勢大體練正確，動作連貫起來，呼吸可以任其自然，只須“存想腹部”，待拳套熟練后再配合腹式深呼吸。

　　習拳者對腹式呼吸都不陌生，據科研證實，練腹式呼吸不僅能防治百病，還能幫助人們減小肚子。

　　“氣功療法”是“靜中求動”，姿勢單純，方法比較容易掌握，一開始就可以講究“調息”。

　　另外，氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區別，氣功的深呼吸，一次呼吸(一呼一吸)可以長到一分鐘，太極拳的深呼吸要適應拳勢的要求，不宜那樣慢。

　　與氣功的深呼吸相比較是相對的快。所以，太極拳的腹式深呼吸運動，更有助于調節神經，“按摩”內臟，暢通氣血，促進新陳代謝，并且調整呼吸，進一步使動作與呼吸自然協調，做到“形神合一”。

　　《太極拳論》關于呼吸方法的主張，有“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說。

　　太極拳科學的呼吸方式有助于人們修身養性，常練太極拳緩解大腦疲勞，提高工作業績。

　　“虛領頂勁”是頭頂百會穴微微上領，領起周身精神振作，不可硬往上頂。

　　“氣沉丹田”是身法端正，腹實胸寬，用意識引導呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺，不許使力硬壓小腹，要求“以意行氣”、“身動、心靜、氣斂、神舒”，十分自然。

　　“氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時，膈肌的升降活動使肺部和腹肌有規律的收縮和舒張，逐漸形成內氣鼓蕩，這樣就使“氣沉丹田”有升有降，不致形成始終“氣沉丹田”有降無升的片面性。

　　但必須注意動作自然配合呼吸，并要循序漸進，不可急于求成，致使發生流弊。

　　“氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下，隨著動向的交換，使呼吸與“內氣潛轉”協調，逐漸達到“氣遍身軀不稍癡”的要求。

　　太極拳的腹式深呼吸運動有逆式和順式兩種練法。它們都是“以意調息”的深呼吸運動，是通過橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，向臍內“丹田”和臍后“命門”之間的神經叢加強作用。

　　使“命門火常炊”，腎上腺素常旺，因而促進了內臟作自我“按摩”運動，加強了血液循環，改善了體內物質代謝，有利于增進健康，對防治多種慢性病起到一定的作用。

　　此外，由于此式呼吸使肛門括約肌一緊一松(緊的時間短，松的時間長)，可以治愈內痔，改善泌尿系統的功能。

　　太極拳科學的呼吸方式

　　一、調節自然呼吸

　　自然呼吸，也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張。

　　使形體難以放松，肌體發生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調節。