古人有云，人老腿先老，隨著年紀的增長，骨骼里的鈣質流失。太極拳的好處增加骨質密度，促進鈣吸收。太極拳的特點陰陽變化，調節身體協調性，降低摔跌風險，下面我們先學習一下楊式太極拳吧!

　　練習楊式太極拳可防骨質疏松

　　太極拳運動不斷被研究，證實太極拳不僅對器臟功能有好處，對骨骼也有益處，練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。

　　香港中文大學近的一項研究發現，雖然楊式太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動，但在紓緩精神壓力方面確有相當的功效，并可防止骨質疏松。

　　這項報告稱，練習楊式太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且楊式太極拳運動量較小，又能增加關節的靈活度，對預防骨質疏松癥或改善骨質疏松者的生活質量很有幫助。

　　楊式太極拳成了現代人養生運動，楊式太極拳的特點柔和，男女老少皆適宜，同時練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。

　　香港中文大學正在研究一套新的楊式太極拳運動，這項運動除能有針對性地預防骨質疏松癥外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

　　習楊式太極拳注意保護膝蓋

　　但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習練楊式太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有關。

　　因此，有必要提醒廣大楊式太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。

　　練習太極拳多處于半蹲狀態，膝蓋承載著整個身體的重量，加上腰部轉動，若是受力不均勻就會造成膝蓋損傷。

　　大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。

　　如果要避免楊式太極拳訓練中的膝蓋傷病，遵循循序漸進的健身規律，運動量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。

　　練楊式太極拳增加骨質密度

　　1.對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。

　　因此有助于防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環，雖然尚不清楚。

　　但肯定說它有助于使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環旺盛，復合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液循環更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。