馬虹陳式太極拳注意事項(xiàng)
第一、練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
過去有人認(rèn)為“老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳”。其實(shí)這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異
練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動(dòng)作架勢(shì)的高低和動(dòng)作幅度的大小。年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做得能高即高、能低即低，動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。
例如，在做“擺腳跌叉”的時(shí)候，腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度要到位等等。
年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動(dòng)作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時(shí)候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。
在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要弓腰夠腳等等。
其次要注意因時(shí)間、因地點(diǎn)異
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時(shí)間，但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿]有相對(duì)固定的鍛煉身體的時(shí)間，那么，對(duì)于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場(chǎng)按照預(yù)定時(shí)間參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情。
如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，根據(jù)具體的時(shí)間、地點(diǎn)來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動(dòng)作架勢(shì)。
再次要注意因目的、因能力而異
也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時(shí)間長(zhǎng)，有的人拳齡時(shí)間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健康，有的人身體有病。
第二、練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動(dòng)作的本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析，如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。
練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)傞_始時(shí)需要注意一些技術(shù)動(dòng)作。
第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過度超量。
除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度，一般情況下，練習(xí)時(shí)以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累，不要三打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。
