二、對上肢要求

　　太極拳對于我們身體每個部位都是由要求的，對于上肢的要求就更為嚴格了。

　　比如說意，就是太極拳對于整體的一個要求，因而在對上肢進行要求時，也要注意這一點。

　　1.掌

　　前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側面掌，掌宜微伸。

　　2.拳

　　對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

　　3.吊手

　　要求五指下垂，虛虛擾住就行了。

　　4.手腕

　　要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸到全身的，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現僵硬。

　　上肢放松必須通過沉肩墜時，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時間，按照要領練，練到一定時間，自然就會有勁，勁的形成，只要按要領做，不用練勁就有勁。

　　太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直，直里帶有曲。開與合都有辯證關系。開里有合，合里寓開。臂不能直挺挺的。

　　5.單鞭

　　單鞭的右臂要直，因手(吊手)是朝下的，根據人體的構造和拳法的要求，必須這么做，這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。

　　對上肢的要求，基本上通過“放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感覺。在練拳時注意，不練則已，練就得找點東西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找點，明天找點，練拳不是一朝一夕，每天練每天找，日久天長，慢慢就找著了。還能控制指揮它。

　　三、對軀干要求

　　軀干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發。它的位置正好在人體中部，腰動自會帶動腹部蠕動各部功能，通過活動得到鍛煉。

　　所以，腰至關重要。含胸怎么“含”，開國大典，首長檢閱部隊：戰士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰不行，受限制。“含”區別于挺與彎腰，以自然為原則。

　　本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對以腰為界線，由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區別于連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。腰為主宰，使它能帶動上下動。

　　可以一動無不動，只要動就有意識地帶動上下動。如云手，走時轉身，左右兩側各45o，中間90o，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來勁。這個“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。

　　希望做時弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，“放松”內勁就貫穿。意念就集中。

　　結語：綜上所述，練習太極拳對男人有很大的教育意義，男人練習太極拳能補腎強腰，從心里上拔掉男人內心的刺。另外就是太極拳的拳理拳法對男人都有教育意義，拳理如同平日的為人處事，能幫助男人在事業上有所作為。