太極拳推手的誤區(qū)和學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　初練太極推手時，容易有“頂、僵、丟、抗”四種病癥出現(xiàn)。

　　1、頂

　　就是在與對手推手時勁力相接對項，彼用力，我也用力，以至出現(xiàn)敵我頂牛之病。

　　對此，我們在學(xué)習(xí)太極拳推手時，要注意把握“順勢”的技巧。

　　2、僵

　　就是在敵手進(jìn)攻勁力作用于我的身體時，自己無法化避開，出現(xiàn)了失機漏勢之病。

　　3、丟

　　就是在推手時不能將敵手沾黏固牢，而是與敵手脫離，有丟失之病。

　　4、抗

　　就是用自身的勁力相搏抵制住敵手的進(jìn)逼，有剛硬而無韌柔之病。

　　對于以上四種誤區(qū)，我們應(yīng)該加以重視，首先我們先分析一下誤區(qū)的原因所在，主要有以下兩點。

　　1、初習(xí)推手的人多數(shù)單純地追求技法和效率，急于求勝，因此寸步不讓，導(dǎo)致冒沖、冒進(jìn)，頂牛角力，技法水平自然不能提高。

　　2、有的學(xué)練者過多地沉醉于太極拳所謂的“化勁”上，你來我化，主觀上認(rèn)為這是為了防止“頂牛”，而致丟、僵等毛病出現(xiàn)，結(jié)果使自已一直處于被動之中，更不能有所提升。

　　推手過程達(dá)到“沾、連、黏、隨”的要求，應(yīng)做到以下四個方面。

　　1、在推手中應(yīng)分清輕重虛實，做到“沾、連、黏、隨”。以虛實來講，即彼實我虛，而虛實的標(biāo)準(zhǔn)就是不丟不頂。只有如此，才能維持兩者之間的彈性連接。

　　當(dāng)對手攻我時，我空而勿抗，謂之“沽”;柔而勿頂，謂之“黏”：挫而勿僵，謂之“連”。對手避去時，我接而勿丟，謂之“隨”，力求達(dá)到均衡。

　　2、掌握正確的推手技法，應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。常用的習(xí)練推手技法有單手盤圈法、雙手捋按法、四正手和四隅手等技法。

　　這里所講的習(xí)練方法，是指以《太極拳論》為指導(dǎo)，按照太極拳所要求的勁路變化進(jìn)行運用，如此獲得的扎實基礎(chǔ)，對提高推手技術(shù)水平有著事半功倍的效果。在推手中要掌握上虛下實的變化規(guī)律，即上身要自然放松順活，腰、胯和腿部扎實穩(wěn)固。

　　腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，由腰發(fā)出的勁向下貫注于腳跟，向上可通過肩臂運行于掌指，因此，不論是前進(jìn)后退，還是左顧右盼，上虛下實的變化都要掌握好，只有這樣才能形成整體勁。

　　3、在推手中掌握好自身的平衡很重要。憑著和對手相觸的某一點，進(jìn)行聽勁的走化，在變化運動中隨時掌握并及時調(diào)整自身的平衡狀況，只有這樣才能變化自如。這就需要練習(xí)“隨人”的技法。《太極拳論》中講“從人則活，從己則滯”，就是證明。

　　4、堅持太極拳推手鍛煉，正確掌握習(xí)練方法和技法要領(lǐng)，持之以恒地練習(xí)。，在練習(xí)中要體感悟?qū)＃豢杉庇谇蟪?、急功冒進(jìn)。在習(xí)練推手的同時，也應(yīng)強化拳架功法的修煉。

　　拳架和推手是相輔相成的，只有將兩者很好地結(jié)合起來習(xí)練，技術(shù)功法才能更為全面地得到提升。

　　太極拳推手學(xué)習(xí)的兩個原則

　　首先，入門必須循序漸進(jìn)

　　推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經(jīng)練過套路，而且練得不錯了，那么學(xué)習(xí)推手就具備了基本的入門條件。不論學(xué)推手還是學(xué)器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。

　　其次，不可急于求成

　　一朝成井只是不現(xiàn)實的主觀想法，要一層一層打基礎(chǔ)才能長工夫，技法要一點一滴去學(xué)，經(jīng)過練習(xí)、鞏固、純熟、提高的過程。開始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由推手”(目的是如何把對方推倒取勝)。