(3)練習次數：重復多次。

　　(4)時間：5分鐘以上。

　　起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。

　　意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。

　　左式，吸氣：左腳提膝身體右轉，右轉成獨立式，左：掌向上托起，右掌向右托起，立于右肩前，同時收小腹，提肛門。

　　意念：氣從左腳心(涌泉)——膝——髖——下丹田。右腳蹬地騰空。

　　呼氣：雙腿同時著地，同時松小腹，松肛門。意念：氣從下丹田——髖——膝——踝——腳心(涌泉)，氣沿兩腿部內側腎經運行。

　　右式動作相反，意念相同。

　　收勢，呼吸意念同起勢。后拍打腰部放松，再沿大腿內側循經拍打，點揉筑賓穴，疏通腎經。

　　機制與功效

　　此式具有疏經活絡、調和氣血、強筋壯骨的養生功效。通過震腳以促進結石的移動及排出，有針對性地練功，疏通經脈，調理身體。癥狀很快就會緩解，然后增強腎臟自身的功能，使腎結石緩緩排。

　　因為此功法是從根本上調理，所以避免了以后復發的可能性。筑賓穴在內踝上5寸，是補腎不可或缺的穴位，主要功效是清熱利濕、化痰安神、理氣止痛。

　　在人體內，結石喜歡生長在潮濕、淤血、痰濁多的地方，而筑賓穴就是一個去除結石的要穴。筑賓穴有助于排除體內結石，還可以排除吃藥后淤積在體內的毒素。

　　揉筑賓穴就可以解毒，把體內毒素統統排出去，不讓毒素損傷肝腎。只有把種種毒素排空，臟血被過濾了，新鮮血液才能產生，這樣才叫真正打通腎經，才是真正的補腎。

　　建議

　　水要煮開了，沉淀后再喝。跑步的確與太極拳的功效不一樣。跑步應該效果明顯。

　　太極拳通常要練1年后，才可能有些效果。有些人有效，有些人感覺不到。有規律的鍛練身體，保持身心的舒暢，自己積極去調整。這些更關鍵。

　　北方感覺腎結石多些，我幾個同事朋友得過。我覺著主要是不良的飲食與作息習慣。飲食太辣，太干，太油。脂肪多，糖份多。

　　久坐，不鍛練，熬夜，喝水少。自已不舒服的時候，沒有主動調整。這些才終導致不得不去打石。都是男性。女性好象很少得。

　　結語：相信通過上述的講解，大家對于太極拳的功效已經有了進一步的了解，太極拳是一門內外雙修的養生功法，對于腎結石的患者來說，這是就醫吃藥外的首選治療方式，既無副作用，還可以達到強身健體的作用。