楊氏太極拳教程

　　太極拳可以強身健體是眾人皆知的，太極拳的推廣現在也如火如荼。楊氏太極拳的特點是外形飄逸瀟灑，內涵凝重深遂。練習太極拳需要有一定的套路，今天大家可以跟著，以及如下小編的介紹，一起學習一下，感受這項不僅強身健體，而且是防身之術的楊氏太極拳魅力。

　　楊氏太極府內派功法(徒手套路)共有十套，其由淺入深自成體系，即:智捶、大架、老架、小架、長拳、小九天、后天法、三十散手、十三總勢、點穴法。另有太極推手、太極球、劍、刀、棍、槍等。

　　智捶

　　智捶是楊氏太極拳初練的入門之拳，類似于外家拳的彈腿，也是楊氏太極拳申一些基本動作的簡單組合。其目的是開啟初練之門，所謂開竅，因此叫智捶。智捶中有撇身捶、搬攔捶、栽捶、指襠捶、肘底捶等捶法，所以也稱太極五捶。

　　大架、老架和小架：楊氏太極拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名稱等大至相同，但其練法和要求則有很大區別。

　　其中有慢打快打之分，開展緊湊之別。大架是練楊氏太極拳的初步功夫，拳架處處求長，出手緩慢開展，平心靜氣，意定神寧。

　　其步用弓蹬、頭頂、肩垂、臀收、胯抱，手如抽絲連綿不斷，步似貓行輕靈沉穩。由靜求動，動中求靜。有疏通血氣之功，活動筋骨之能，是楊氏太極拳的初步筑基之法。

　　若求強身健體、延年益壽，練好一套大架足矣。楊氏太極府內派大架與當前流傳較廣的八十五式、八十八式大體相同，在姿式和手法上略有區別。

　　而老架拳式和練法，功用與大架相比，似乎更進一步，拳式在開展中求緊湊，手法嚴密而精確，姿式安祥而活潑。步用三體，手分陰陽。頭、肩、手、足、臀、膝處處合規，心神意氣樣樣守矩。身法便于技擊，手法結合實用。在輕靈中內含粘沉，在活潑中不失穩重，實乃太極拳基本之拳勢。

　　小架則近乎快打，為老架功夫純熟之后又進一步的練法。其手法、步形、身勢、神情又與老架不同，為太極拳高層功夫。其出手，舉步和身法，處處輕靈活潑，緊湊、嚴密，一行一動均合技擊之術。哼哈二氣常有，嘻怒嗔樂伴行。意動神隨，用意而不用力。緊湊中不失開展，所謂行如游龍，動若猿猴。出手含著，動靜得法。今人很少能練到如此境界。

　　太極長拳:長拳是單式修練，然后再任意組合的練法。長拳有三十七個(組)單式，一式練熟再練一式。每個(組)式子均可單獨演練，練熟后也可相互連貫，生生不息，相繼不斷。長拳沒有固定套路，依演練者的興趣、思路、功夫而定。太極長拳在練法上要求松、柔，圓、活、追求胎息、內勁，所以又稱先天拳。

　　小九天

　　小九天是結合吐納練內功的套路。古人把天分為九重，又提出要追求天人合一。因此，小九天是把人體比喻為大自然的再現，通過天人合一去練習，追求大自然中風、雨、雷、電等自然現象在人體的表現。例如;通過小九天拳的練習要達到:身法疾如風、發力注如雨、抖彈迅如雷、出手快如電。小九天套路把太極拳柔中有剛，剛中有柔，剛柔相濟的特點表現得淋漓盡致。

　　后天法

　　后天法工于外形，多屬肘法，膝法。以爆發力、抖彈力等明顯發力見長，外形勇猛剛烈。表現了人的本能反應。后天法與先天拳(太極長拳)的練法形成鮮明對照。

　　三十散手

　　三十散手是三十個練習技擊的手法組合，每個組合又有三種變化。是楊氏太極府內派技擊術的精華所在。十三總勢：十三總勢也稱十三內丹功法，采取十三種動物姿態練習太極內功，是楊氏太極拳的高層功夫。不同于通常所說的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。

　　太極點穴法

　　太極點穴法是在上述功法全部練成后的后功夫。點穴法共有24種手法72個變化，采用點、打、拿三種形式制人。

　　點穴時多用指;打穴時多用拳和肘;拿則包含了掐筋、拿脈、節絡、反關節等。點、打、拿三種形式結合起來實標應用中變化無窮。

　　練習點穴法首先要牢記人體各穴位的部位、名稱、作用，高層次的還要熟悉人體經絡穴位的子午流注時間。另外就是要練習指力，速度和準確度。

　　上述十套功法，為楊氏太極府內派全套功法。均有拳譜和口訣傳承。但由于本門派封建保守意識較重，現在能全部掌握十套功法的人已很少。

　　本文是首次公開披露楊氏太極府內派的楊氏太極拳全部功法套路和概況。筆者將打破封建舊習，把每套功法的套路名稱、口訣和練習方法等逐一整理成文公之于眾，使埋沒多年的楊氏太極府內派功法再現于世，并把楊氏太極拳發揚光大。

　　然而，縱觀國內流傳的楊氏太極拳套路，多為澄甫先生所傳之大架。許多練拳者提出一個問題，即當年楊露禪先師祖在京城宏揚太極拳數十年，打遍京城無敵手，人稱“楊無敵”頗負盛名，若果只有一趟太極，未必能撐得住門戶。

　　實際上楊氏太極拳并非只有一套大架，只是由于在當時的時代背景下，楊家只把一套大架公諸于世，而其他功法則秘不外傳或擇人而傳。