現在很多人都喜歡太極拳，不僅因為太極拳是我國的國粹，更是因為太極拳具有很高的醫療價值。那么學習太極拳的方法有哪些呢?具體怎么練呢?結合一起來看下面的文章。

　　一、 以身體肌肉為主的練法

　　剛開始習練太極拳難免會以肌肉為主的運動，也有很多人習練幾十年也一直是以肌肉為主的習練，而且非常注重人體的姿勢和招式，這與人的理解悟性有關。

　　二、以身體意氣為主的練法

　　這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法更和諧一點，但故意的練氣易使人體氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利于養生保健，更何況練氣反而會丟失自己的整體意識，故習太極者要忌重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢、重外、重內、重世，意氣鼓蕩要和諧流暢，不可過于強行，要以慈悲善良的心態對待萬物，使自己和萬物處于和諧之中。此處可以用頭腦和身體融為一體運行太極，但這只是初始的神形合一。

　　三、以身體神意為主的太極練法

　　此練法也稱為神形合一，是太極拳習練者比較高的境界了，由于人的悟性不一，有很多人容易自以為是。

　　太極拳界為何爭論多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一種拋棄自我意識以后自然的生命意識的展露，這才能稱之為“神”，但“神”又分幾種，每個人的機緣不一，有的是精神體的展現，有的是無形體的意識，還有的是內在那個真實生命的展現，那真實的生命是永恒的。

　　神意用之于養生祛病則功效凸顯，用之于功夫則鬼神生懼，用之于形則美之于人心，用之于世則厚德載物，用之于道則發現真實的自己。如有自發動產生，要享受她，觀照她，和她融合一體。通過自發動使自己的神意覺知力增強，并進一步達到神形合一的全然狀態，動則神動，靜則神靜，一片祥和，喜悅與愛共存。

　　四、以身體空無為主的太極練法

　　沒有練法，只有全然的生活，內在真實的生命，那永恒的整體在人身體上的展露。她是慈悲、愛、喜悅，她是一切萬事萬物和一切生命的本源。正所謂大道至簡至樸，而復雜來源于頭腦與自我，是紛亂之根。

　　這不是自我追求所及，而是自我的放棄。此時人的行為才是真正的全然，沒有任何故意的做作，無為而為，一片神行，此時才真正稱得上厚德，也是老子所說的至高人生境界。

　　習練太極拳可以有套路也可以不用套路，要根據自己的意愿而決定是否需要套路，太極拳的套路主要功能就是表演起來好看，套路變成了一種人類文化藝術，而真正太極拳的功能和內涵不需要套路反而更容易達到目的。

　　練習太極拳要適量

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習。

　　為增加腿腳力量，盡早達到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”。可沒想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴重時竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查后才知道，因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎，這讓方先生懊悔不已。

　　生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關節病、胃腸病、神經衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進，即便太極拳這一運動很適合老年人，初學者也要掌握進度。過度使用膝關節就像無休止地讓軸承轉動，終只能導致關節磨損而“報廢”。

　　一個司空見慣的現象是，老年人在鍛煉時喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時，髕骨承受的負荷是走平地的7倍，如果再負重的話，后果可想而知。患有膝關節炎的人，不適合跑步和登山，而適宜的運動是游泳和散步。

　　后者能增強機體的耐力，增強日常活動能力，消除抑郁和焦慮，減輕對膝關節的“載荷”。這里需要強調的是，不同的患者應選擇不同的運動方式，如有頸椎、腰椎骨關節炎的人，應經常進行頸、腰旋轉和屈伸動作;手骨關節炎者，適宜經常進行抓、握等活動。

　　在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關節炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關節炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關節炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關節炎折磨。老年人是骨關節炎的高發人群，其中相當一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關節組織病變。