作用：按摩腹內臟，改善月經不調。

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

　　8、束角式

　　作用：糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

　　9、貓伸展式

　　作用：有助于消除月經痙攣的疼痛。

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　10、貓變式

　　作用：有助于消除痛經，緩解月經不調。

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。

　　痛經是女性不得不面對的生理問題，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛，練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。

　　11、輪式瑜伽

　　作用：這個瑜伽動作可以促進血液循環，緩解經期身體疲乏。

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

　　12、拱形瑜伽

　　作用：可以鍛煉脊柱，調理月經，減緩經期不適感。

　　跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

　　13、坐姿扭轉式

　　作用：伸展脊柱，緩解痛經

　　坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面。

　　吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。