8、西蘭花
西蘭花富含維生素C、K和胡蘿卜素。維生素K參與血液凝固和骨骼代謝，胡蘿卜素可轉化為維生素A，對卵子的發育和成熟起著重要作用。清蒸西蘭花能最大程度保留營養。
富含礦物質的食物
9、黑豆
黑豆被譽為“腎之谷”，富含蛋白質、維生素和礦物質，尤其是大豆異黃酮。大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，能調節女性內分泌，促進卵泡發育，提高卵子質量。將黑豆煮成黑豆粥或打成黑豆豆漿，都是不錯的選擇。
10、核桃
核桃富含蛋白質、脂肪、維生素E和鋅。脂肪以不飽和脂肪酸為主，能為卵子發育提供能量。鋅參與多種酶的合成，對生殖系統的正常運作至關重要。每天吃3-5顆核桃，為卵子健康加油。
11、芝麻
芝麻富含鈣、鐵、鋅和維生素E。鈣是骨骼健康的重要元素，鐵能預防缺鐵性貧血，為卵子發育提供充足的氧氣和營養。將芝麻炒熟后撒在食物上，既能增加口感，又能補充營養。
12、海帶
海帶富含碘、鈣和鐵。碘是甲狀腺激素合成的重要原料，甲狀腺激素對生殖系統的發育和功能起著關鍵作用。每周吃1-2次海帶，涼拌或煲湯均可。
其他補卵子食物
13、蜂王漿
蜂王漿富含蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，還含有獨特的王漿酸。王漿酸能調節內分泌，促進卵巢功能，提高卵子質量。每天服用10-20克蜂王漿，可直接食用或兌入溫水中飲用。
14、阿膠
阿膠具有滋陰補血的功效，能改善女性氣血不足的狀況，為卵子發育提供充足的營養。將阿膠烊化后服用，或制成阿膠糕，方便又美味。
15、枸杞
枸杞富含枸杞多糖、胡蘿卜素和維生素C。枸杞多糖能調節免疫功能，胡蘿卜素可轉化為維生素A，對卵子的健康發育有益。用枸杞泡水或煮粥，簡單方便。
在日常飲食中，應合理搭配這些食物，保證營養均衡。避免過度節食或挑食，同時減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。此外，保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動和心情舒暢，對卵子質量的提升也至關重要。
