2、缺少能量和營養(yǎng)攝入會影響身體抵抗力和免疫功能，增加感染和疾病的風險。

　　3、可能導致攝入過多的食物或者選擇不健康的食物，因為饑餓感會促使選擇高能量、高脂肪或者高鹽分的食物。

　　建議：即使再忙也要空出時間來吃午餐，選擇均衡的飲食，包括蔬菜、蛋白質(zhì)來源(如魚類、肉類、豆類)、全谷類食品和適量的健康脂肪(如橄欖油、堅果)。

　　第三餐 - 晚餐

　　晚餐是一天中的后一餐，對于身體的恢復和能量儲存至關重要。晚餐可以提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體的修復和恢復。此外，晚餐還可以幫助調(diào)節(jié)睡眠和血糖水平，避免夜間饑餓和失眠。如果少了晚餐，可能會引發(fā)以下問題：

　　1、空腹時間太長可能導致低血糖，引發(fā)焦慮、心悸和疲勞等癥狀。

　　2、缺少晚間攝入的營養(yǎng)和能量可能影響睡眠質(zhì)量，導致睡眠不深，甚至是失眠。

　　3、可能導致次日早餐時過度進食，影響身體的消化和代謝。

　　建議：無論如何都盡量吃晚餐，并選擇輕盈易消化的食物，避免過量攝入大量脂肪和高熱量食物。以蔬菜、瘦肉、魚類等為主食，避免晚餐過于油膩和辛辣刺激。

　　雖然早餐、午餐、晚餐，每一餐都有其獨特的作用。但是，如果非要說少了哪餐對身體傷害大，常見的觀點是早餐。缺少早餐可能導致能量不足、血糖波動、營養(yǎng)不均衡以及增加肥胖和代謝紊亂的風險。

　　結(jié)語：每個人的生活方式和健康需求不同，在不方便吃某一餐的情況下，可以通過吃小份的零食或者添加營養(yǎng)均衡的“加餐”來補充所需的能量和營養(yǎng)。重要的是保持合理的飲食習慣和健康的生活方式，以滿足身體的需求和維持整體健康!