1、豆制品
想要補充鈣物質，豆制品是非常推薦的食物。多數豆制品的原材料是黃豆，黃豆中含有豐富的鈣元素，黃豆中還含有大豆異黃酮、維生素K等其他營養物質，適量食用有助于補充鈣物質。
2、奶制品
牛奶中的鈣物質含量非常豐富，很多人會通過喝牛奶來補鈣。牛奶中的鈣物質也非常容易被身體吸收，所以想要補鈣不妨每天喝點牛奶。
3、多吃水果、蔬菜
很多水果口感酸甜，喜歡吃水果的人非常多，大部分水果中含有鉀離子，鉀離子能減少鈣物質的流失，而且多數水果中含有維生素C，適量攝入也有助于促進身體對于鈣物質的吸收。
綠葉蔬菜中的鈣物質也不能忽視，綠葉蔬菜中不僅僅含有鈣物質，還含有鎂、鉀等營養物質，有助于提高身體對于鈣物質的吸收率。
結語：鈣是身體重要的營養物質，如果體內鈣物質流失過多，會增加骨質疏松的風險，還可能增加骨折的風險。如果經常吃高鹽飲食，攝入過多碳酸飲料、咖啡等飲品，則有可能導致鈣物質流失過多，平時要少攝入這些食物。
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