2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣。用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對壓力的反應(yīng)也會引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
有一些食物是帶有產(chǎn)氣的作用的，像是多數(shù)的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些東西吃了之后會讓我們的體內(nèi)產(chǎn)生很多的氣體。建議在早晨和中午可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否則晚上活動的少，很容易造成腹脹的問題。
高纖維食物別過量
高纖維食物也可能會造成腹脹，雖然說為了身體的健康，我們一般都會建議多吃高纖維食物，但是也不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，這些都是高纖維的食物，應(yīng)該根據(jù)自己的消化能力來，適當?shù)某裕荒艹缘奶唷?/p>
多吃護胃、順氣食物
如果你經(jīng)常感覺到腹脹，那么很有可能是你的腸胃功能比較弱，在這樣的情況下，建議你常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。像是山藥、白蘿卜以及山楂等等，這些食物都能促進食物的消化和吸收，保護胃黏膜。大蒜以及洋蔥，也是不錯的養(yǎng)胃食物。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹吃什么，上面提到過的食物都能很好的緩解腹脹。腹脹患者也要注意預(yù)防病情加重，除了有一個良好的情緒外，也應(yīng)該要調(diào)整好自己的飲食。
