黑芝麻
黑芝麻的含鐵量在各種食物中位于前列，具有補鐵和改善缺鐵性貧血的作用。而同時黑芝麻鈣可以促進骨骼發育，促進免疫形成。
動物肝臟
大多數的動物肝臟中都含有大量的鐵元素，這也是為什么豬肝一直是我們補鐵的首選食物，我國中醫以及現代醫學研究都發現，動物內臟食物中含有多種豐富的營養物質，其中以鐵的含量為豐富，經常食用可以有效的達到補鐵的功效，同時還能夠預防缺鐵性貧血的首選食品。在研究中發現，每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。因此在日常生活中，有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯，以此來促進紅細胞的生成，從而有效的治療貧血的癥狀。
牛肉
牛肉中的含鐵量并不容易忽視，其中的含量遠遠超過雞肉、魚肉等。同時牛肉中含有的維生素B12是紅血球不可或缺的物質，可以改善貧血。
另外，牛肉中富含優質蛋白、鉀元素、鋅元素和鎂元素等，可以全面的為人體補充營養物質。而秋季食用牛肉符合“貼秋膘”的養生方式，又不宜造成肥胖現象。
黑木耳
有數據顯示每100克干制的黑木耳中含鐵量高達185毫克，同時富含鈣、磷等礦物質，可以補鐵改善貧血。
黑木耳還有降血糖、降血脂、抗血栓形成、提高免疫力等作用，秋季利用黑木耳補血、補鐵的同時，其中豐富的膠質物質還有潤腸通便的作用。從中醫角度看黑木耳還能夠補氣血、益肺養胃、治療血虛等。
另外，秋季人體容易因為秋燥而上火，發生便秘、皮膚干燥等現象。芝麻中富含不飽和脂肪酸，具有潤燥、潤腸、美膚等作用。
心血管系統表現
在做一些體力活動之后會感覺到心悸、氣促，這是很常見的一種情況。如果貧血比較嚴重的話，及時在原地休息也是會出現氣促、心悸的癥狀。如果患者同時伴有冠狀動脈病變，還有可能會出現心絞痛。有的病人平時沒有心絞痛，但是貧血加重之后，也會誘發心絞痛。
消化系統表現
食欲不振是常見癥狀之一。亦可出現腹脹、心窩胃脘部不適、惡心、便秘。有時可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴重者，肝臟可有輕度腫大，發生心力衰竭時尤其明顯，并常有壓痛。
生殖系統表現
女性患者常有月經不規則，閉經為常見。貧血常由月經過多引起，但偶爾貧血亦可引 起月經過多。嚴重貧血患者多有性欲減退。
總結：缺鐵的朋友應該吃點什么東西，現在你都清楚了吧!缺鐵的后果其實是比較嚴重的，可能會導致頭暈、乏力，還會有食欲不振、臉色差甚至是閉經的問題。因此，如果你發現自己缺鐵了，一定要及時的補鐵，千萬不要不當做一回事。
