缺鈣人有很多，由于平時(shí)不注意補(bǔ)鈣，所以就產(chǎn)生了缺鈣的情況。缺鈣吃什么?當(dāng)我們?nèi)扁}的時(shí)候，是不是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。缺鈣可以由多種原因引起，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了，一定要及時(shí)的去調(diào)理。缺鈣怎么辦?帶著疑問(wèn)，讓我們一起看下文吧!
缺鈣吃什么
喝牛奶
缺鈣的人應(yīng)該多喝牛奶，這點(diǎn)相信絕大多數(shù)人都是知道的，喝牛奶可以很好的補(bǔ)鈣。每一百克的牛奶里面就有一百毫克的鈣質(zhì)，因此每天喝一杯到兩杯牛奶，再搭配一些高鈣的飲食，就可以為人體提供足夠的鈣質(zhì)，而且牛奶容易吸收、價(jià)格也比較低。
肉類和蛋類
肉類的食物是多數(shù)都比較愛(ài)吃的，肉類中的蛋白質(zhì)含量比較高，多數(shù)在一成到兩成之間，這些蛋白質(zhì)可以提供人體所需的胺基酸，從而促進(jìn)鈣的吸收。另外雞蛋也是一種補(bǔ)鈣的食物，因?yàn)樗瑯雍写罅康牡鞍踪|(zhì)，如果不愛(ài)吃肉就多吃點(diǎn)雞蛋。
果蔬類中的莧菜、小油菜
蔬菜中除了含有維生素之外，鈣質(zhì)的含量其實(shí)也是不少的。比如說(shuō)小油菜和莧菜，這兩種綠葉菜都能夠幫助我們補(bǔ)鈣。而且蔬菜中還有維生素K和礦物質(zhì)，這些成分能夠讓鈣更容易被人體吸收。蔬菜建議熟吃，會(huì)比生吃營(yíng)養(yǎng)更好吸收。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似。
(1)食鹽攝入過(guò)多
我們應(yīng)該知道，如果生活中大家食用了很多的鹽，那么就會(huì)導(dǎo)致缺鈣的情況，多數(shù)的食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，大家如果食用可過(guò)多的鹽，那么氯化鈉就會(huì)攝入過(guò)多，會(huì)使人體排出的尿液中的鈣離子增多，這樣會(huì)導(dǎo)致我們身體中的鈣離子流失。
